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ダイエット中の方必見!オススメダイエット食事メニュー紹介しちゃいます!

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Dec 22, 2017

Dec 22, 2017

ダイエット中の方必見!オススメダイエット食事メニュー紹介しちゃいます!

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ダイエットの天敵、それは食の誘惑ですよね。

でもダイエット中美味しい物は食べられない…

そもそもどんなもの食べればいいんだろう?

なんだったら食べていいの!?

という皆様のために今回は、ダイエット中でも食べられる食事メニューをご紹介しちゃいます!

①そもそもどういう食べ物がダメなの?

ask, blackboard, chalk board

まず脂質が高く、高GI(高糖質)なものはできるだけ控えることが必要です。

例(お菓子、ファストフード、揚げ物)など

脂肪を多く摂り過ぎると、中性脂肪となって体内に溜まってしまいます。

更に炭水化物も糖質が高いとエネルギーとして使われきれずに体内に脂肪として蓄積されてしまうので摂りすぎには注意しましょう!

高GI食の例(うどん、パン、そうめん、白米)

②ダイエット中意識して摂取する食事は?

Food on Table

ダイエット中は主に高タンパク・低カロリーな食事を意識しましょう!

筋肉を作るためにはタンパク質が必要であり、体脂肪を減らすためには脂質の低いものを食べることで、余分な脂肪を落として筋肉のラインを残すことができるようになります!

ただしタンパク質を摂りすぎるのもカロリーの取りすぎにもなってしまうので、

摂取カロリー<消費カロリーになるように適度に動いてカロリーを消費しましょう。

例・(歩いて通勤・散歩・エスカレーターではなく階段を使うなど)

③コンビニでも買えちゃうダイエット食事メニュー

Fresh vegetable salad in a white bowl in the kitchen

・サバの塩焼き 207kcal

高タンパクで魚の油は脂肪になりにくくエネルギーとして使われる良質な油です。

・サラダチキン 133kcal

 高タンパク低脂質で筋肉を作るのに最適です!食べにくい鶏胸肉も食べやすくなってます

・スンドゥブチゲ 71kcal

低カロリーで代謝も上がります。汁物は満腹感を得やすいので欠かせません!

・シーチキン&コーンサラダ 100kcal

タンパク質も摂れる上に食物繊維も豊富なので満腹になります!ドレッシングもなるべくカロリーの低い物を選びましょう1

【まとめ】

決してダイエット中は何もたべてはいけないというわけではありません。

まず日常生活の食事を見直しましょう!思っている以上にカロリーを摂りすぎてしまっているかもしれません。

高タンパク・低カロリーな食事を心がけてダイエットを成功させましょう!!

この記事に付けられたタグ

食事
大塚 一輝

この記事を書いた人

大塚 一輝

Kazuki Otsuka

プロフィール   南柏店

ダイエット中の方必見!オススメダイエット食事メニュー紹介しちゃいます!

大塚 一輝Kazuki Otsuka

メッセージ

南柏店パーソナルトレーナーの大塚です。
私自身もこのスマートフィット100の会員としてトレーニングを始め、8ヶ月で96㎏から65㎏まで減量し、ボディビルにチャレンジしました!
ボディメイクはもちろん、競技力向上、リハビリテーション、初めてのフィットネスデビューで何をしたらいいかわからない方にも目的に合わせてトレーニングをすることができるように全力でサポートさせていただきます。

得意分野

保有資格

料金

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