ダイエットしたい女性必見！おすすめのジムでのトレーニング方法【初心者向け】
「ジムに通ってダイエットを成功させたいけれど、何をすればいいのかわからない」という女性の方は多いのではないでしょうか。
ダイエットに成功するためには、適切なトレーニングが必要です。
しかし、ジムには多種多様なマシンや器具があり、何を使って何をすればいいのか分からないという方もいるでしょう。
自分に合ったメニューで運動することで、ダイエット目的の女性にとって理想のボディを手に入れることができるかもしれません。
今回は、そんな女性の方の不安を解消するために、ダイエットに最適なジムでの過ごし方やトレーニング方法についてご紹介していきます。
女性がダイエットするためにジムで行うべきポイント
女性がダイエットするためにジムで行うべきポイントは、以下の3つです。
- 有酸素運動を取り入れる
- マシンや器具を使ったトレーニング
- パーソナルトレーニングを受ける
詳しく解説していきます。
有酸素運動
ご存じのとおり、ランニングなどの有酸素運動は、体内の脂肪を燃焼させることができるため、ダイエットに効果的です。
さらに、有酸素運動は基礎代謝を上げることができます。
基礎代謝とは、生命を維持するにあたって必要な最低限のエネルギー消費量のことで、有酸素運動によって基礎代謝が上がると、日常生活で消費するエネルギー量が増えるため、ダイエット効果が期待できます。
また、有酸素運動はストレス解消にも効果的です。
運動によって、ストレスホルモンの分泌が抑制され、代わりに幸せを感じるホルモンであるエンドルフィンの分泌が促進されます。
ストレスが解消されると、過剰な食欲を抑えることができるため、ダイエットにもプラスに働きます。
ジムで有酸素運動をする際におすすめのマシンは、ランニングマシン（トレッドミル）、エアロバイク、クロストレーナーが挙げられます。
おすすめの有酸素運動マシン
ランニングマシン（トレッドミル）
ジムで最も一般的に使用されているマシンの一つです。
自分のペースで走ったり、ウォーキングしたりできます。
ランニングマシンは、体重を支えることで、関節にかかる負荷を軽減することができます。また、有酸素運動に加えて、下半身の筋肉を鍛える効果もあります。
エアロバイク
自転車を漕いで有酸素運動を行うマシンです。下半身だけでなく、上半身も使うことができます。また、負荷を自分で調整することができるため、初心者から上級者まで幅広く利用できます。
クロストレーナー
上半身と下半身を同時に使って有酸素運動を行うマシンです。クロストレーナーは、ランニングやウォーキングと比べて、関節にかかる負荷が少なく、全身の筋肉を効率的に鍛えることができます。
有酸素運動向けのマシンは、使い方がシンプルでとっつきやすいため、ダイエットしたい方には必須のトレーニングメニューです。
ジムに通う女性は、自分にあった有酸素運動マシンを取り入れてみてください。
マシンを使った筋力トレーニング
ジムでダイエットする場合、有酸素運動だけでなく筋力トレーニングも併せて行うことが大切です。
有酸素マシンと比べると、ちょっとハードルが高く感じられる人もいると思います。
ですが、筋力トレーニングを加えることで基礎代謝が上がり、長期的なダイエット効果を得やすくなりますので、有酸素マシンだけではなく筋力トレーニングも取り入れていただくことをおすすめします。
筋肉は、その大きさや量に応じて、基礎代謝に与える影響が異なります。
以下は、鍛えると基礎代謝が上がりやすい筋肉の部位です。
ダイエットするならトレーニングしたい筋肉の部位
背中（広背筋）
広背筋は、背中全体の筋肉です。
広背筋は、広い範囲の筋肉を使うため、鍛えることで基礎代謝が上がりやすくなります。
広背筋を鍛える際に主に使用するトレーニングマシンは、ラットプルダウンとローイングです。
大胸筋
大胸筋は、胸の筋肉で、大きな筋肉であるため、鍛えることで基礎代謝が上がりやすくなります。
大胸筋を鍛える際に使用するトレーニングマシンは、チェストプレスです。
大腿四頭筋
大腿四頭筋は、太ももの前側の筋肉で、体の中で最も大きな筋肉と言われています。
大腿四頭筋を鍛える際に使用するおすすめのトレーニングマシンはレッグエクステンションです。
パーソナルトレーニングも効果的
ダイエットを目的としたトレーニングを行う場合、ジムでパーソナルトレーニングを受けることもおすすめです。
パーソナルトレーニングは、専門的なトレーニング指導を受けながら、自分に合ったトレーニングメニューを作成することができます。
パーソナルトレーニングでは、トレーニングの前にカウンセリングが行われ、体調や目標などを伝えることができます。それによって、自分に合ったトレーニングメニューが作成されるため、無駄なトレーニングをせずに、より効率的にダイエットができます。
また、パーソナルトレーニングでは、トレーナーが常にサポートしてくれるため、モチベーションの維持もしやすくなります。自分ひとりでは続けられない場合でも、トレーナーが励ましてくれるので、長期的なトレーニングが可能になります。
さらに、パーソナルトレーニングは、正しいフォームや呼吸法などを指導してくれるため、怪我やトラブルを防ぐことができます。トレーニングに不慣れな人は、正しいフォームを身につけることが重要です。パーソナルトレーニングでは、個人のレベルに合わせた指導を受けることができるので、安全にトレーニングを行うことができます。
まとめ
この記事では、ダイエットしたい女性に向けて、ジムでの正しい過ごし方とトレーニング方法について解説しました。
ジムに通い始めたいけれど、何をしていいかわからない方はぜひ参考にしてください。
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