ぷりけつを手に入れろ！
　
こんにちは！松本です！
今回はぷりっと引き締まったお尻を手に入れるトレーニング法を説明します！
　
　
自分の後ろ姿、ちゃんと見たことありますか？
．．．意外と見たことなかったりしません？

ダイエットしている方とかも、「腕が太い～」とか「脚が太い～」とか言って
結構、後ろ姿事忘れてたりするんですよね。
　
でも聞いてください(｀・ω・´)
　
　
後ろ姿は結構見られてます。
　
　
特に何といっても１番見られるのはおしり！！！
　
なんです！∑(ﾟ◇ﾟ///)
　

　
ずっと人と向かい合って生きていくなんて不可能じゃないですか。
　
いつかは必ず後ろ姿も見られます。

正面完璧でも、後ろ姿でガッカリされる．．．
　
これは絶対に避けたい！！┗(｀・ω・´)┛ですよね！
　
　
引き締まったお尻、手に入れたくないですか？手にいれたいですよね。
大丈夫です。安心してください。
　
今回は、お尻を鍛えて魅力的なプリケツを作るトレーニング法、教えちゃいます！！！(｀・ω・´)b　

お尻の筋肉は3つあります。
　

• お尻の筋肉で1番大きい「大殿筋｣
• お尻の上部にある「中殿筋」
• お尻上部側面の1番深い所にある「小殿筋」

　
の３つです。
　

（https://allabout.co.jp/gm/gc/46516/より引用）　

それぞれの筋肉を鍛えていくことで、
セクシーで理想的なプリケツを作ることができるんですが、、、
　
どこから鍛えたら良いのか！？
　
　
ズバリ、、、まずは「大殿筋」です。
　
理由は簡単、３つの中で１番大きい筋肉だからです。笑
　
というわけで、今回は「大殿筋」を鍛える「スクワット」の正しい方法についてご紹介します。
　
　
え？スクワット？そんなの誰でも知ってる？
　
安心してください。ちゃんと細かいコツや正しいフォームを教えます。
この方法で行えば、普通に適当にやるより、
よっぽど短期間で効果を得ることが出来ますよ！ﾜｰｲε=ヾ(*・∀・)/
　

それでは具体的な方法に入ります。

脚の指先は少し外側に向けて立ってください。

 

 


腰＜胸の前＜頭の後ろの順で負荷が大きくなります。
普段運動する習慣のない人は、手を腰においたフォームから始めると良いでしょう。

 

この時、太ももと床が平行になるように気をつけます。
背筋を伸ばして、背中が丸まらないようにするのも大切！

 

 

　
体を起こす時は、息を吐きながらゆっくりやってください。
この時も、背筋を伸ばす姿勢は（背中が丸まらないようにする）意識してください。
　
ヒザは実は伸ばし切ると、ヒザに負担がかかってしまいます。
伸ばしきらないで行うことにより、太ももやお尻にかかる負荷を
ヒザに負担をかけずに維持することができます。
　

慣れてきたら、1回に行う回数・セット数を増やします。
　

　
　

 

 

背中が丸くなると、腰に負担がかかりやすくなってしまいます。
また、背筋を伸ばした姿勢を保ちながら行うことで、お腹周りの筋肉（腹筋群）や背中の筋肉（背筋群）にも負荷をかけることができます。　

ヒザを曲げるときは、太ももが床と平行に成るところまで曲げることが理想的ですが、キツイ場合にはできるところまでで良いです。
　
無理をして姿勢が崩れてしまうのは良くないので、姿勢を維持しながらできるところまで行うようにしましょう。

急がずにゆっくりと行いましょう。

特にお尻を持ち上げていくときには、
急いで行うとヒザを伸ばし切ってしまいやすいので、ゆっくりと注意して行いましょう。

手の位置によって負荷が異なるので、自分の筋力に合わせて行いましょう。

　
　

プリッとしたお尻を手に入れたい方は、是非この種目を取り入れてみましょう！
　
他のサイトでも色んな情報が載っていますが、スクワットを行うことで、ダルダルのお尻から、プリケツに変わるのは本当です。
　
ぜひ、実践してセクシーなプリケツを手に入れてくださいね！