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誰が見ても男らしいカッコイイ背中を作るには?知られざる背中の筋トレ方法!

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Nov 13, 2017

Nov 13, 2017

誰が見ても男らしいカッコイイ背中を作るには?知られざる背中の筋トレ方法!

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鍛えられた逆三角形の背中・・・
 
誰が見ても男らしくてかっこ良いですよね。
 

しかし、
どうやったらそんなボディが手に入るのか
お悩みの方もいると思います。
 

そんなアナタに
 
背中の筋肉の種類と鍛え方を紹介しちゃいたいと思います!
 

 

1.背中にはどんな筋肉があるの?

 
背中の筋肉には、
 

・中央付近から上部まで広がり肩甲骨の動きに関与する僧帽筋
 
・僧帽筋の深層にあり上部中央にある菱形筋
 
・下部から脇の下まで広がる筋肉でムササビのような逆三角形を作る広背筋
 
・背中を反ったり姿勢をよくする脊柱起立筋

 
などがあります。
 

そしてそれらの筋肉を鍛えるメリット、
 
それはズバリ・・・
 
「背中の筋肉を鍛えると逆三角形になり、かっこいい!!!」
 
です笑
 
背中は、多くの筋肉に分かれている為
種目をこなして鍛えていくのがいいでしょう。
 

 

2.背中の筋肉はどうやって鍛えたら良いの?

 
種目には厚み・広がりをつける種目があります。
 
では、背中を鍛えることができる代表的な種目をしていきましょう。
 

・チン二ング(懸垂)
・デッドリフト
・ベントオーバーロウイング
・ラットプルダウン
・シーテッドロウ

 
などです。
 
これらの種目を正しく行うと
厚み・広がりの両方をしっかり鍛えることができ
かっこいい逆三角形になれるでしょう!
 
ただし、
重いものをむやみにやっても、
正しく効かすことができなければ筋肉も鍛えられません
 
まずは、正しいフォームで行いコツをつかんでみましょう!
 
数をこなしつつ、慣れてきた段階で
段々と重くしていくとより効果的に鍛えられるでしょう!
 

 

3.まとめ

 
背中は様々な筋肉に分かれている為、
種目もそれぞれの鍛えたい部分に分けて鍛えていきましょう!
 
そうすることで厚みも広がりも鍛えられ
かっこいい逆三角形の背中が手に入ります!
 
最初は軽めの重量で正しいフォームで行い、
慣れてきたら重量も上げて
肩甲骨の動きなどにも意識を向けると
もっと上のレベルで鍛えることができます。
 
ぜひ、鬼の背中を手に入れてやりましょう!           
 

 

この記事に付けられたタグ

背中
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