1日ゆっくり休んだのに疲れがとれない… そんなあなたへ、プロアスリートも実践する疲れをとる方法をご紹介!!
日曜日1日ゴロゴロしていたのに
月曜日になっても疲れが抜けない…
そんな経験ありませんか?
実はその疲れのとり方、
間違っているかもしれません。
今回はプロアスリートも実践する
「アクティブレスト」
という方法をご紹介します。
１．アクティブレストってなに？
アクティブレストとは、
カラダを動かしながらとる休養のことです。
休みの日に1日中家でゴロゴロしているよりも、
散歩やストレッチで軽くカラダを動かすことで
疲労回復効果が見込めます。
ただし、
睡眠不足や肉体的疲労が大きく溜まっている場合などは
この限りではありません。
体調に合わせて使い分けましょう。
２．どんな効果があるの?
①疲労回復
人間は血管をつかって
栄養や酸素を体内に循環させます。
しかし、静脈は自ら動くことはできず、
筋肉のポンプ機能に頼っています。
筋肉をストレッチや軽い運動で動かすことによって
このポンプ機能を活用し、
栄養を筋肉まで届けることで、
・疲労回復の促進
・筋肉痛の早期緩和
・むくみの解消
にもつながります。
②ココロのコンディションも整える
ハードな運動をすると
セロトニンという物質が多量に分泌され、
疲労感を感じるようになります。
かといって、
運動をせずにセロトニンが不足すると
不眠等の症状がでる場合もあります。
適度な運動によって
セロトニンの量を適量にすることで
自律神経のバランスを整える効果も期待できます。
③カロリー消費
どんなに軽い運動であっても、
カラダを動かすことによってカロリーは消費されます。
休養をとりながらもカラダに代謝を促すことができます。
３．まとめ
こういった方法は多くのスポーツで取り入れられています。
普段の生活で疲れを感じる方はもちろん、
スポーツをしている部活生や顧問の先生も
取り入れてみてはいかがでしょうか。