パーソナルトレーニングを受講していただいて最も多く受ける質問が、

「何を、どの順番でトレーニングすればいいの?」

という内容です。

今回は「プライオリティの原則」を利用したメニューの作り方と、
最後に実際のメニューもご紹介します!!

トレーニングは最初に行ったトレーニングが最も効果が高く、
後に行うにつれて効果が下がっていきます。

そのため、
その人にとって重要なトレーニングから順に実施することが効果的です。

このことを、「プライオリティの原則」といいます。

その中でも、
大きな筋肉や多数の筋肉を
同時に動かすトレーニングを先に行っていくのが基本となります。

例えば、
ベンチプレスは胸の筋肉を中心に肩、腕の筋肉を使いますが、
ベンチプレスの前に肩や腕のトレーニングを行ってしまうと
満足な重量を扱えず、胸へ満足に刺激を与えられません。

こういった事態を避けるために、
大きな筋肉、多くの筋肉を使う種目から行っていきましょう。

プライオリティの原則をまとめると、

・先に行うトレーニング程効果が高いので、重要なトレーニングから優先的に行う
・大きな筋肉に十分な刺激を与えるために、多くの筋肉を使う種目は優先的に行う

では、実際のトレーニングメニューを見てみましょう。

今回は初心者の方を想定して、
マシンを中心に、運動に慣れるための
トレーニングメニューの案を作成してみました。

脚や背中といった大きな部位から順に
トレーニングしているのが分かりますでしょうか。

もちろん、本来ならばカウンセリングを行い、
ニーズに合わせてメニューを作成するので、
今回のメニューは参考にしかなりません。

ぜひお近くのトレーナーにご相談下さい。

パーソナルトレーニングでは、
お客様一人ひとりに合わせたメニューを、
カウンセリングをしっかりと行って作成していきます。

ぜひ一度お試し下さい。