メニュー

会社情報

筋肉痛の時ってトレーニングしてもいいの?休むべき?

このエントリーをはてなブックマークに追加

Apr 19, 2018

Apr 19, 2018

筋肉痛の時ってトレーニングしてもいいの?休むべき?

このエントリーをはてなブックマークに追加

Young girl with question mark on a gray background

筋肉痛になっているときトレーニングしていいか迷ったことはありませんか?

トレーニングし始めたころは動けないくらいの筋肉痛に襲われたのに

最近は筋肉痛が全く無いなぁ…

扱う重量も最初より全然重いのなんで筋肉痛が来ないんだろう?と思ったことはありませんか?

今回は筋肉痛の時に運動をしていいのか?

筋肉痛が来ないと筋肥大しないのか?

筋肉痛の緩和方法などご紹介していきます!

young man having a pain in his neck and low back

1.筋肉痛でも運動してもいいの?

筋肉痛だけどあんまり痛くないし、さらにトレーニングすれば痩せられるし筋肉も付くでしょ!って1度は考えますよね?

結論を先に言っちゃいます。

基本的に筋肉痛が残っている場合は避けましょう!

なぜかというと…

回復されている部位をトレーニングしてしまうと、さらに筋肉を傷つけてしまうことになり回復がうまくいかず、疲労している状態でのトレーニングではいつもよりパワーが出なくなってしまい、結果トレーニングの質を下げてしまいます

筋肉の成長に繋がることもないですし、結果的にケガなどし休まなくてはいけない状況になって筋肉量落ちてしまう可能だってあるんです….

一生懸命頑張ってやったとしてもケガをして筋肉が落ちてしまう…

聞いただけでもぞっとしますよね(笑)

なので…

筋肉痛がある部位はトレーニングせずに超回復が起こる期間(個人差がありますが)の

およそ48時間~72時間、つまり2日~3日の間は筋肉の回復がされている状態なので、その間はしっかりと筋肉を休ませることが最も効率がいいといえます!

Rear view of healthy young man with arms stretched out

2.筋肉痛と筋肥大は関係あるのか?

筋肉痛になるメカニズムは技術が進歩した現代でも解明されていないです。

筋肉って不思議!(笑)

筋肉痛のメカニズムは諸説ありますが、有名なものはトレーニングによって出た乳酸が筋肉に蓄積して痛みが起こる、これが筋肉痛のメカニズムではないかと言われています。

よく筋肉痛が起こらないと筋肥大につながらないと聞きますが、

筋肉痛筋肥大とはならないです。

なぜなら筋肉痛は筋肥大の直接的な要因ではないのです。

確かに筋肉痛はある程度しっかり負荷を与えられた事を実感する目安にもなり、トレーニングを続けている人にとっては嬉しいことかもしれません。

しかし!

筋肉痛を引き起こそうとすることに集中するあまり自分では扱えない重量を無理やり扱ったり無理をしすぎてしまうと、ケガをしてしまうリスクが高まります。

筋肉痛は普段の運動量やトレーニングの方法などによって個人差があり、

いきなり高負荷のトレーニングをやらずに、自分に合った負荷でトレーニングをしていきましょう。

 筋肉は筋肉痛によって大きくなるのではなく、超回復によって大きく成長するのです!

Bloodstream

3.超回復ってよく聞くけど一体なに?

トレーニングをすると筋肉が傷つきます。

この時に筋肉は傷ついた筋肉を修復するのですが、

回復する際に次、同じ負荷が来ても耐えられるように少し大きく強く回復します。

つまり、これが「超回復」です。

この超回復を繰り返すことで、筋肉が大きくなっていき、

高負荷のトレーニングができるようになり、男性は今より男らしいメリハリのある体に

女性は引き締まった体を手に入れることができるでしょう!

肩こりを訴える男性

4.筋肉痛が痛い!すぐにできる緩和方法3つ

 

1-1.栄養摂取

プロテインやタンパク質豊富なものと、BCAAやEAAといったアミノ酸類、

バナナやおにぎり、マルトデキストリンといった糖質も同時に摂取することで

筋肉にいち早く栄養が送り届けられ筋肉痛の早期予防や回復が早くなるのでおススメですよ!

 

1-2.有酸素運動

まずトレーニングが終わったら、ウォーキングやバイクなどの軽い有酸素運動をしましょう。

激しい運動をするとトレーニングした部位に乳酸や疲労物質がたまり、

この乳酸を放っておくと後々激しい筋肉痛に襲われてしまいます。

有酸素運動は血流促進が期待できるため筋肉痛の解消、予防に最適です。

10~15分ほど喋っていても息が上がらない程度のウォーキングがいいですね!

 

1-3.アイシング

トレーニング後は筋肉が炎症し熱を持っていることが多いのでアイシングなどをして

炎症を早期に抑えることで筋肉の回復速度も上がり筋肉痛などの予防などにもつながります。

トレーニング後はしっかりと冷やし、十分に回復して万全の状態でトレーニングに励みましょう!

まとめ

いかがだったでしょうか?

筋肉痛は最初は嫌なものですが、有酸素運動やアイシングなどでかなり緩和でき

また早期回復にも役立つので皆さんぜひお試しあれ!

この記事に付けられたタグ

筋肉痛
川越 雄介

この記事を書いた人

川越 雄介

kawagoe yuusuke

プロフィール   東陽町店

筋肉痛の時ってトレーニングしてもいいの?休むべき?

川越 雄介kawagoe yuusuke

メッセージ

東陽町店パーソナルトレーナーの川越です!
スマートフィットでトレーニングの楽しさと大切を知りました!
皆様にもこの楽しさをお伝えしていくために丁寧にご指導させていただきます!
宜しくお願い致します!

得意分野

保有資格

料金

40分 ・・・・・ 2,980円 (税別)
このエントリーをはてなブックマークに追加

スタッフ募集

トレーニングジム運営業務に携わっていただける方、責任感のある方を募集しています。
ご希望により、パーソナルトレーニング指導はもちろん、施設運営全般に携わっていただくことも可能です。スポーツ業界でキャリア形成や、トレーナーとして成長したい方にもピッタリな職場です。

募集中の職種

  • 店舗マネージャー(マネージャー候補)
  • パーソナルトレーナー(有資格者)
募集要項はこちら

STUDIO店舗一覧

仙台一番町店

022-796-2330

〒980-0811 宮城県 仙台市 青葉区一番町2-5-5 2F

青葉通一番町駅より徒歩1分

Google map

蘇我店

043-310-7997

〒260-0842 千葉県千葉市中央区南町2丁目23-10

JR京葉線 蘇我駅東口より徒歩6分

Google map

柏店

047-128-9500

〒277-0022 千葉県柏市泉町1-31

JR常磐線 柏駅徒歩7分

Google map

浦安店

047-316-2500

〒279-0004 千葉県浦安市猫実4-6-37 ITK URAYASU BLDG. 1F

東西線「浦安駅」南口より徒歩3分

Google map

千葉店

043-301-6221

〒260-0027 千葉県千葉市中央区新田町23-15 K-16ビル1階

JR千葉駅西口 徒歩7分

Google map

南柏店

047-136-7732

〒277-0855千葉県柏市南柏1-2-1 飯塚ビル2階

JR常磐線 南柏駅 徒歩0分

Google map

小岩店

03-5876-8090

〒133-0057 東京都江戸川区西小岩4丁目−14-21 1F GTビル西小岩

JR総武線「小岩駅」北口より徒歩5分

Google map

東陽町店

03-5635-3353

〒135-0016 東京都江東区東陽5丁目-31-17 若竹ビル2階

東西線「東陽町駅」1番出口より徒歩5分

Google map