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【初心者必見!】最短で効果が出るダイエット・筋トレにオススメサプリメント3選

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Apr 05, 2018

Apr 05, 2018

【初心者必見!】最短で効果が出るダイエット・筋トレにオススメサプリメント3選

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Composition with variety of organic food

身体づくりやダイエットにおいて重要なのは運動や食事ですが、バランスよく食事を摂っていても食事だけでは摂り切れない栄養も数多くあります。

その足りない栄養素を補ってくれるのがサプリメントなどの栄養補助食品です。

ダイエット中などは特に偏りやすく体重を減らしたいがために走り込んだり

空腹の状態で激しい運動をして脂肪ばかりではなく脂肪を燃やしてくれる筋肉までも一緒に落としてしまい、目標の体重や体型になって食事や生活習慣を戻すとすぐに元の体型に戻ってしまったり逆に元より体重が増えてしまう…そんな方が多いです。

今回はダイエット中におススメのサプリメントを紹介していきたいと思います!

Protein powder

ダイエットの強い味方プロテイン 

ダイエットしているときほど必要になるのがタンパク質です

筋肉を落とさず脂肪を減らすには体重1㎏あたり2.2やそれ以上のタンパク質を摂らないと筋肉がやせ細ってしまい基礎代謝(1日の消費するカロリー)が落ちてしまいます

体重70㎏の男性が体重1㎏につき2.2gのタンパク質を摂ろうとすると154gものタンパク質が必要になります。

食品で例えるとこんな感じ

サラダチキン1個あたり        25g

鶏ささみ  100gあたり        23g     

卵     1個あたり        6~7g

納豆    1個あたり        7g~10g

タンパク質代表のみんな大好きサラダチキン(タンパク質25g)

で換算すると一日当たり約6個

鶏ささみだと700g

卵だと25個

正直超ストイックな人以外こんな食べれる人っていないですよね…

しかも食品だけタンパク質を補うと余計なカロリーや脂質まで摂ってしまうため

逆に太ります、こんな時どうしたらいいのか…もうあきらめるしかないのか…

大丈夫です!1つだけ解決策があります!そう皆さんご存知プロテインです!

プロテインはタンパク質以外余計なものが一切入っていません

プロテイン1杯当たりのカロリーは100kcal程度のものが多く

タンパク質もサラダチキン一個分ほど摂れるものがほとんどです

脂質も3gと卵1個より少なく非常に便利なサプリメントとなっています。

じゃあ食事は全部プロテインでいいんじゃない?って思ったそこのアナタ!

プロテインはあくまでも栄養補助食品です、タンパク質に特化しているものなので

体の健康維持に必要なビタミンやミネラルなどが不足して

風邪をひきやすくなったり、身体に異常を引き起こしてしまいます。

そのようなことがないよう3食きちんとバランスよく栄養を摂り、おやつ替わりや

1食だけプロテインに変えてみたりして食事のコントロールをしてみるのも面白いですよ!

サプリメント

身体を整えるマルチビタミン&ミネラル

筋肉を大きくしたり、綺麗な身体を作るために必要な栄養素になります。

特にダイエット中などは栄養が偏りやすいため体を健康に保つためには絶対に必要不可欠なサプリメントとなります。

効果としては体の調子を整え、筋肉を作りやすくしてくれるだけでなく脂肪燃焼を

促進してくれます。

ビタミンが不足してしまうとしっかりタンパク質やその他の栄養素をしっかりとっていても得られる効果が薄くなってしまい

筋肉をつけるのも、ダイエットもなかなか上手くいかなくなってしまうので注意しましょう!

Scoop with Creatine Monohydrate

綺麗な身体づくりに必要不可欠BCAA

知っている方もいるかもしれませんね

BCAAとは必須アミノ酸のバリン、ロイシン、イソロイシンが豊富に含まれているサプリメントです。

効果としては筋肉の合成促進筋肉の分解抑制や運動時のパフォーマンス向上などいいことづくめです

長時間のランニングやウォーキングなどは、脂肪を落とすと同時に筋肉も減っていき

せっかくトレーニングをして筋肉をつけたのに落としてしまうのはもったいないので

BCAAを飲んで綺麗な身体を手に入れましょう!

まとめ

普段の食事からバランスを意識し

過剰摂取してしまうと肝臓や腎臓に大きな負担をかけてしまうので

あくまでも足りない栄養を補う目的でプロテインやビタミンミネラルなどを摂り

効率的にダイエットや身体づくりをしてきましょう!

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