HMBとは必須アミノ酸の一種で

ロイシンの代謝物（体の中で消化→吸収されること）です。

今回はこのHMBを飲むことで身体が変わるのか

主な効果、摂取方法と副作用などはないのかを解説していきます‼

HMB（β-ヒドロキシン‐β‐メチル酪酸）はBCAAなどにも含まれているロイシンの代謝物になります、ごく微量ですが体内でも作られています。

飲むことによって

・筋肉量の増加

・筋分解の抑制（アンチカタボリック）

・サルコペニアの症状緩和（加齢による筋肉の減少）

・体脂肪の減少

などかなり効果的なサプリメントと言えます。

日本ではあまり認知されていませんが海外などでは凄くメジャーなサプリメントなんですよ！

 

筋肉量を増やすには分解される筋肉よりも合成される筋肉が上回らなければ

身体を大きくすることはできません

特にトレーニング中などは、筋肉自体を傷つけていますから

分解される筋肉量は多くなります

ところがHMBをトレーニング前などに摂取していると

トレーニング中の筋分解を抑制し筋合成が促進されるので

筋肉をあまり分解することなく、効果的に筋肉を大きくすることが出来ます。

お年寄りなどに多い筋肉量減少に伴う身体機能の低下

足腰、関節などの痛み階段の上り下りなどの日常生活に支障をきたすものが多く

高齢になると筋合成が活発ではなくなるため・合成＜筋減少

このようになってしまいます

高齢になっても筋肉量を落としたくないって場合は

多くのアミノ酸摂取が必要です

特に筋分解抑制効果があるとされいるロイシンの代謝物のHMBを日々の生活に取り入れ、健康的な生活を維持していきましょう‼

 

身体の基礎筋量が増えるので

基礎代謝（じっとしているだけで消費するエネルギー）

が上がり、基礎代謝が高い状態でトレーニングや軽い運動をするだけでも

多くのエネルギーを消費するので体脂肪を減らすのにももってこいのサプリメントと言えます。

トレーニング1～2時間前に1ｇの摂取がベストとされています。

吸収を早めるため水で飲んだ方が効果的で、さらに効果を体感したい方は

クレアチンやグルタミン、BCAAなどのサプリメントと一緒に摂取しましょう

一日当たりの摂取量ですが3ｇが一番筋肥大しやすくHMBを摂取していない方より2倍以上の筋肥大が見られたようです、2倍って…すごいですね‼

HMBは摂取後2時間ほどで血中濃度がピークになるため

筋分解をせずに効率的に筋肥大したい方はぜひ試してみて下さい‼

 

副作用についてですが、過剰摂取（1日6g）以上の場合のみしか副作用はなく

筋量の減少が起こるなどの症状などしかないようです。

まだまだ研究がされていないようなので

今のところ目立ったものはないみたいですね

いかがだったでしょうか？早く男らしい体を手に入れたい！

痩せたい！って方にはもってこいのサプリメントですので

一度は試してみてもいいのではないでしょうか！