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腰回りのお肉はどうやって落とすの??トレーナーが教える腰回りの脂肪撃退トレーニングご紹介!!

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Mar 02, 2018

Mar 02, 2018

腰回りのお肉はどうやって落とすの??トレーナーが教える腰回りの脂肪撃退トレーニングご紹介!!

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皆さんこんにちは!

腰回りのたるんだ脂肪ってどうやって落とすんだろう??って思うことないですか?

確かになかなか落ちにくい部分ですよね…

でもどうやって落としたらいいのかわからない…

そこで今回は腰回りのトレーニング種目をご紹介したいと思います!

①そもそもなぜ腰回りに脂肪がついてしまうのか?

人間の体は加齢に伴い基礎代謝が落ちていくため、年を重ねれば重ねるほど脂肪がつきやすい身体になります。

また油の多い食事(肉の油・マーガリン・サラダ油など)を摂りすぎてしまうと身体に脂肪がたまりやすくなるんです…

脂肪を燃やしやすい身体を作るためにはトレーニングで筋肉をつけて、基礎代謝をUPさせましょう!

 

②腰回りを動かしましょう!

腰回りの筋肉は他の体の部位に比べて動かす機会が極端に少ないです。

長時間歩いている人でも腰回りの筋肉はあまり使われていないため、意識して脚や上半身を動かしたり、捻ったりなどの動きを加えてあげるといいでしょう。

動作自体は単純で簡単なものが多いので、これからご紹介する種目を練習してみましょう!

③腰回りトレーニングメニューご紹介!
・スクワット

スクワットって脚のトレーニングじゃないの?っていう人が多いと思います。

ですが、お尻を鍛えることにも効果的です。

お尻は腰のすぐ下にあるので、隣り合っている筋肉を増やすことで腰回りの脂肪を落とすことが出来るようになります。

・バックエクステンション

うつ伏せで上体を反らして背中から腰にストレッチをかける種目です。

腰にダイレクトに刺激を入れることができますが、反りすぎると腰を痛めてしまう可能性もありますので注意しましょう。

・ロータリトルソー

腰回りを捻りながら重りをかけてトレーニングする種目になります。

パットから背中が離れてしまうと効果がよわくなってしまうので、密着した状態で動作を行えると効果抜群です。

 
まとめ

腰回りは食生活の見直しとトレーニングの組み合わせで脂肪を落とすことができます。

日常の生活ではなかなか落としにくい身体の部位になりますので、今回ご紹介した種目で引き締まった体を作り上げましょう!!

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大塚 一輝

この記事を書いた人

大塚 一輝

Kazuki Otsuka

プロフィール   南柏店

腰回りのお肉はどうやって落とすの??トレーナーが教える腰回りの脂肪撃退トレーニングご紹介!!

大塚 一輝Kazuki Otsuka

メッセージ

南柏店パーソナルトレーナーの大塚です。
私自身もこのスマートフィット100の会員としてトレーニングを始め、8ヶ月で96㎏から65㎏まで減量し、ボディビルにチャレンジしました!
ボディメイクはもちろん、競技力向上、リハビリテーション、初めてのフィットネスデビューで何をしたらいいかわからない方にも目的に合わせてトレーニングをすることができるように全力でサポートさせていただきます。

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