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意外とできてない⁉体づくりに必要な3つの法則

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Jan 25, 2018

意外とできてない⁉体づくりに必要な3つの法則

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皆さん、ただガムシャラに食事で痩せようとか運動してれば自然と痩せるでしょなんて思っていませんか?

今回はこれさえ守れば絶対にリバウンドしないとっておきの方法を教えしちゃいます!

意外と知らない⁉適切な運動時間とは‼

疑問を持つ人々

15分?それとも2時間?正直どのくらい運動すればいいかわからないですよね

ズバリ!1時間です!

内容としてはトレーニング40分、有酸素運動20分です。

トレーニングは下半身メインの種目

例えばブルガリアンスクワットや、ランジなど

高強度の下半身トレーニングを入れることにより効率的に代謝を上げることができます。

一日5食⁉そんなに食べても太らない?

Food on Table

一日5食食べていただきたいのですが、ここで注意していただきたのは

ちょっとした間食でも1食としてカウントしてください

食事と食事の間は3~4時間以上は開けないようにして、食べるものもプロテインや

ナッツ、干し芋などがおススメです‼

当然運動せずに5食も摂ると太りますから注意してくださいね!!

やっぱり睡眠は一番大事!!

bed, bedroom, cute

一般的に睡眠の成長ホルモンが一番多く出るのは就寝から3時間と言われ

就寝前はテレビやスマホなどの強い光を発するものは見ず

(強い光は、脳に強い刺激を与えるため)

心地よい音楽や読書、軽いストレッチなどリラックス効果の高いことを行うことにより

睡眠が深くなるので是非試してみてください!

まとめ

いかがだったでしょうか?

食事や運動は頑張っているけど、睡眠をきちんと意識している方は

少ないのではないのでしょうか?

皆さんもぜひ!運動、食事、睡眠このを意識して

いいカラダを手に入れましょう!

この記事に付けられたタグ

食事 スクワット 睡眠 有酸素運動 ランジ
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