女性が気にしていることが多い部位としてお腹の次に挙がるのが二の腕です。
確かに温かくなってくると露出することが多い場所ですよね。
腕はとても目立つ部分なので、ここがしっかり引き締まっていると半袖も自信を持って着こなせるようになり、より一層女性としての魅力がUPすること間違いなしです。

夏に向けてしっかり引き締めていきましょう。

    胸筋を鍛えるトレーニングとして有名なベンチプレスですが、握り方を変えることで二の腕を徹底的に鍛えることができるようになります。
肩と肘、２つの関節が動く、コンパウンド種目と呼ばれる種目で、これを行うことで成長ホルモンの分泌が促進され、代謝と筋肉の成長を助けてくれます。
脂肪を燃やしつつ筋肉をつけられる一石二鳥な種目なので、積極的に取り入れていきたいですね。

難しく感じたり、ご自宅でトレーニングしたい場合はナロープッシュアップにしてみましょう。
肩幅より狭く手を置いて腕立て伏せをすることで同様の効果を得られます。

フレンチプレスは肘だけを動かして二の腕に負荷を集中させるトレーニングです。

プレスダウンはケーブルマシンを使って二の腕を鍛えるトレーニングです。
フォームが乱れづらく、トレーニング初心者でもしっかりと効かせることができる種目です。
ケーブルマシンは常に一定の負荷をかけ続けられるため、バーベルやダンベルとは違った刺激を筋肉に与えることができるのが特徴です。

比較的カンタンなトレーニングをまとめてみました。

試してみてはいかがでしょうか？

夏までに目指せ！！脱たるみ腕！！