モチロン、リストストラップ等のアイテムを使えば負担を軽減できますが、それじゃもったいない。

「「じゃあ握力も強化しようじゃないか」」

今回は鍛えるのが難しい前腕を鍛える種目を紹介していきます。

 

前腕のトレーニングの基本になる種目です。

手首を手の平側に曲げる「手関節掌屈」の動作に負荷をかけていきます。

①バーベルを握る

　　※手の平が上を向くように逆手に握る

②手首がはみ出るように腕を太腿の上に乗せる

③手首をゆっくりと曲げる

④ゆっくりと降ろす

 

リストカールと反対の動き、「手関節背屈」の動きをするトレーニングです。

①バーベルを握る

　　※手の甲が上を向くように順手で握る

②手首がはみ出るように腕を太腿の上に乗せる

③手首をゆっくりと手の甲側に曲げる

④ゆっくりと降ろす

 

リストカールをケーブルマシンを用いて行う種目です。

これにより、常に筋肉が緊張した状態が続くため、筋肥大の効果が期待できます。

①ケーブルマシンにストレートバーを設定し、握る

　　※手の平が上を向くように逆手に握る

②手首がはみ出るように腕を太腿の上に乗せる

　　※パッド等で手首を固定できると便利

③手首をゆっくりと曲げる

④ゆっくりと降ろす

 

こちらはケーブルマシンを使ってリバースリストカールを行う方法です。

この方法により、常に負荷が抜けづらいというのが特徴になります。

①ケーブルマシンにストレートバーを設定し、握る

　　※手の甲が上を向くように順手で握る

②手首がはみ出るように腕を太腿の上に乗せる

　　※パッド等で手首を固定できると便利

③手首をゆっくりと手の甲側に曲げる

④ゆっくりと降ろす

 

ケーブルマシンに背を向けて立ち、カラダの後ろでバーを握って行うリストカールです。

ストレッチをかけやすいため、こちらも筋肥大にとても有効です。

①ケーブルマシンに背を向けて立つ

②下から伸ばしたケーブルを、手の甲をカラダにつけるように握る

③手首を手の平側にゆっくり曲げる

④ゆっくり降ろす

 

 

リストカールだけでもこれだけの種類があり、負荷のかかり方も変わってきます。

非常に地味ですが（笑）、重要な筋力です。

試してみて下さい。