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【決定版】地味だけど超重要!握力強化!前腕の筋トレ、リストカールの5つのやり方

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Jan 09, 2018

Jan 09, 2018

【決定版】地味だけど超重要!握力強化!前腕の筋トレ、リストカールの5つのやり方

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背中のトレーニング、デッドリフトやローイングをしていて、「握力がツライ」と感じたことはありませんか?

モチロン、リストストラップ等のアイテムを使えば負担を軽減できますが、それじゃもったいない。

「「じゃあ握力も強化しようじゃないか」」

今回は鍛えるのが難しい前腕を鍛える種目を紹介していきます。

 

1.リストカール

前腕のトレーニングの基本になる種目です。

手首を手の平側に曲げる「手関節掌屈」の動作に負荷をかけていきます。

①バーベルを握る

  ※手の平が上を向くように逆手に握る

②手首がはみ出るように腕を太腿の上に乗せる

③手首をゆっくりと曲げる

④ゆっくりと降ろす

 

2.リバースリストカール

リストカールと反対の動き、「手関節背屈」の動きをするトレーニングです。

①バーベルを握る

  ※手の甲が上を向くように順手で握る

②手首がはみ出るように腕を太腿の上に乗せる

③手首をゆっくりと手の甲側に曲げる

④ゆっくりと降ろす

 

3.ケーブルリストカール

リストカールをケーブルマシンを用いて行う種目です。

これにより、常に筋肉が緊張した状態が続くため、筋肥大の効果が期待できます。

①ケーブルマシンにストレートバーを設定し、握る

  ※手の平が上を向くように逆手に握る

②手首がはみ出るように腕を太腿の上に乗せる

  ※パッド等で手首を固定できると便利

③手首をゆっくりと曲げる

④ゆっくりと降ろす

 

4.ケーブルリバースリストカール

こちらはケーブルマシンを使ってリバースリストカールを行う方法です。

この方法により、常に負荷が抜けづらいというのが特徴になります。

①ケーブルマシンにストレートバーを設定し、握る

  ※手の甲が上を向くように順手で握る

②手首がはみ出るように腕を太腿の上に乗せる

  ※パッド等で手首を固定できると便利

③手首をゆっくりと手の甲側に曲げる

④ゆっくりと降ろす

 

5.ビハインドバックケーブリストルカール

ケーブルマシンに背を向けて立ち、カラダの後ろでバーを握って行うリストカールです。

ストレッチをかけやすいため、こちらも筋肥大にとても有効です。

①ケーブルマシンに背を向けて立つ

②下から伸ばしたケーブルを、手の甲をカラダにつけるように握る

③手首を手の平側にゆっくり曲げる

④ゆっくり降ろす

 

 

まとめ

リストカールだけでもこれだけの種類があり、負荷のかかり方も変わってきます。

非常に地味ですが(笑)、重要な筋力です。

試してみて下さい。

この記事に付けられたタグ

前腕
西田 悠太

この記事を書いた人

西田 悠太

Yuta Nishida

プロフィール   千葉店

【決定版】地味だけど超重要!握力強化!前腕の筋トレ、リストカールの5つのやり方

西田 悠太Yuta Nishida

メッセージ

千葉店でパーソナルトレーナーの活動を始めました、西田です。
「パーソナルトレーニング」と聞くと、難しいトレーニングをみっちり……とお思いの方、大丈夫です!
過去子供の指導を経験していたことを活かし、初心者の方にもわかりやすく説明します!
まだまだ発展途上にある私ですが、お客様と共に成長していくことができればと思います。
よろしくお願いします!

得意分野

初心者指導、ペアストレッチ

保有資格

料金

40分・・・・・2,980円(税別)
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