男なら一度は憧れますよねぇ…

どうやったらあんなふうになれるんだろう？

ジムに通っている方であれば一度は思うことだと思います。

そこで今回は、トレーニング効果をより高めるテクニックを紹介します。

読めば思ってもらえると思います。

「「これならできる！！！！」」

「え？それだけ？」

と思った方も少なくないと思います。

では、自分が今なぜ何ｋｇを何回何セット行っているのか、もしくは、なぜトレーナーはそのように設定したのか、理解できていますか？

何気なく行っているそのトレーニングにも意味があるんです。

まずはその仕組みを紹介します。

これは目的によって異なります。

筋トレの直接的な目的は大きく分けて、

　・筋力強化

　・筋持久力強化

の２つに分けられます。

筋肉を大きくし、筋力を強化したい場合は、１RM（１回ギリギリ持ち上がる重さ）の７０～８５％で設定します。

例えば、１RMが５０ｋｇの人の場合は３０～４０ｋｇ程度で行う、ということです。

逆に、筋肉のサイズというよりも持久力をつけたい場合は、１RMの３０～６５％で設定します。

上記の人であれば１５～３０ｋｇということですね。

おそらくジムに通い始めて最初に教わるトレーニング講習では、１０～１５回といわれることが多いと思います。

なぜその回数設定なのか、こちらも目的別に考えてみましょう。

筋力強化をしたい場合の先ほど紹介した重量で行ってみてください。

おそらく１０回～１５回程度が限界だと思います。

この１０～１５回というのが筋力強化目的の筋トレでの回数になります。

筋持久力を強化したい場合の重量設定ではどうでしょうか？

おそらく余裕のある重量なので、２０回以上行えると思います。

この２０回以上というのが筋持久力強化を目的としたトレーニングの回数になります。

初心者のトレーニング講習で１０～１５回と教わるのは、基礎筋力をつける、つまり、筋力強化を目的としている、と考えると合点がいくのではないでしょうか。

これはトレーナーによって色々な考え方があります。

僕は、設定した回数をこなせなくなるまでやりましょう、というように案内します。

目安としては、筋力強化であれば３セット程度、筋持久力強化であれば５セット程度行ってもいいと思います。

筋肉は実は、自分が思っているほど使えていないんです。

複数セット行うことで、１セット目で使えていなかった筋肉を使うことができるので効果がアップします。

「え？そんなこと？」

そう思ってしまったアナタに厳しい一言…

「「だから効果が出ないんです！！！！」」

正しいフォームで行わないと、狙った筋肉に十分な刺激が入らず、思ったような効果がでません。

そればかりか、思わぬ負荷が関節や腱にかかり、ケガにも繋がってしまいます。

ケガでトレーニングができなくなると、休んでいる間にそれまで鍛えた筋肉が衰え、むしろマイナスに…

この「正しいフォームで行う」というのが基本テクニックであり、最重要テクニックでもあるのです。

筋力強化が目的の場合は、

・１RMの８割前後の重さ

・１０～１５回

・３セット程度

筋持久力強化が目的の場合は、

・１RMの５割前後の重さ

・２０回以上

・５セット程度

が目安になります。

そして、「「正しいフォームで」」

これを継続できれば必ず効果はでます。

簡単ですよね、ぜひ意識してみてください。