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最短で男らしい二頭筋が作れるトレーニング!

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Dec 17, 2017

Dec 17, 2017

最短で男らしい二頭筋が作れるトレーニング!

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山のような力こぶってすごく男らしいですよね、

ただガムシャラに重いダンベルやバーベルでトレーニングしてないですか?

ただなんとなくでは大きな力こぶはどんなに頑張っても作れません

今回そんな方にオススメな最短で大きな力こぶが作れるトレーニングをご紹介していきます。

①大きな二頭筋を手に入れるためには

ボディービルダーの選手などマッチョな人の上腕二頭筋は見事2つに割れるいるんですですよね、それはなぜかと言うと上腕二頭筋は長頭短頭の2つの筋肉で構成されています。

上腕二頭筋は長頭と短頭の2つの筋肉で長頭は自分の上腕二頭筋をみた時に外側に付いている筋肉

Cross body hammer curls. Exercising for bodybuilding Target muscles are marked in red. Initial and final steps. 3D illustration

  1. 短頭内側についている筋肉
  2. 長頭は自分の上腕二頭筋をみた時に外側に付いている筋肉

になります。

腕を曲げたときに盛り上がって見えるのは上腕二頭筋の短頭です。どちらも効率よく鍛えて最高の上腕を手に入れましょう。

②丸太のような太い腕を手に入れる為のトレーニング‼

ダンベルカール

Dumbbell biceps workout

この種目は上腕二頭筋全体をバランスよく鍛えることができます。

1.肘を少しだけ曲げて、逆手にダンベルを持ち腰あたりでダンベルを持ちます

2.肘を曲げてダンベルを持ち上げていきます

この時小指薬指メインでダンベルを握り、ほかの指は軽く添える程度にして下さい。

3.肩の高さまで上げきります

上げきると肘が前に出てしまうと二頭筋から負荷が逃げてしまうので

肘の位置は体の横で固定しましょう。

上腕二頭筋に力をギュッと入れると効果アップ

5.ダンベルをゆっくりと下ろし、元の位置に戻していきましょう。

③力こぶの大きさを強調するトレーニング

ハンマーカール

bodybuilder training gym, hammer curls

今度は上腕二頭筋の長頭(腕の外側)を効果的に鍛えるメニューになります。
1脇を軽く開いてダンベルをハンマーのように縦に持ちます。
2.肘を曲げ肩の高さまで持ち上げていきます。
5.ダンベルをゆっくりと下ろし、元の位置に戻していきましょう。

まとめ
長頭、短頭をしっかりと意識してトレーニングを行っていけば
必ず成果は出てきます‼
皆さんも上記の2種目を是非やってみてください!

この記事に付けられたタグ

二の腕
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