メニュー

会社情報

食事を変えるとカラダは変わる!!トレーニングと食事のタイミングについてまとめてみた

このエントリーをはてなブックマークに追加

Dec 20, 2017

Dec 20, 2017

食事を変えるとカラダは変わる!!トレーニングと食事のタイミングについてまとめてみた

このエントリーをはてなブックマークに追加

「筋トレ頑張ってるんだけどさ、なかなか筋肉大きくならないんだよね…」

こんな悩み、経験ある方も多いのではないでしょうか。

トレーニング方法、負荷設定…

いろいろと原因は考えられますが、意外と盲点になりがちなこと、それは…

 

食事です

 

カラダは食べたものからつくられます。

 

食事を変えるとカラダも変わります。

  

今回はあなたのカラダを変える食事方法をご紹介します。

 

1.トレーニング中のカラダの中ってどうなってるの?

例えば限界まで腕のトレーニングをした直後、筋肉が膨れあがっているように感じたことはありませんか?

意外や意外、その状態はむしろ筋肉が減っているんです!!!!

(厳密には筋肉タンパク質が、ですが)

 

トレーニングをすると、必須アミノ酸の一つ“フェニルアラニン”が放出され、筋肉タンパク質の分解が高まります。

この時間はトレーニング後数時間続くと言われています。

これを筋肉の合成に転じさせるためにも、運動後の栄養補給は大切なんです!!!!

2.何を?いつ?

アミノ酸とグルコース(要はタンパク質と糖質ですね)を運動直後と、運動終了2時間後に摂取した場合の筋肉の回復の差を比べる実験が行われました。

運動終了2時間後の摂取だと、筋肉は直後に摂取した場合の半分しか回復しない、という結果になりました。

つまり、トレーニングした後はなるべく早く糖質とタンパク質を多く含んだ食事を摂取することが、疲労回復と体力向上に効果的ということになります。

 

また、柑橘類に多く含まれるクエン酸は、乳酸を分解し、筋肉グリコーゲンの合成を助ける効果があります。

 

トレーニングをしたあとは、ご飯で糖質を摂り、お肉をたくさん食べて、梅干で疲労回復!!

を、狙ってあげましょう。

 

3.まとめ

運動後に正しく栄養を摂取

  ↓

筋肉量が増える

  ↓

カロリー消費の効率がUP

  ↓

体脂肪の蓄積を予防

 

つまり!!

食事を意識しながらトレーニングをすることで太りづらく、痩せやすいカラダになります。

 

ぜひ取り入れてみて下さい!!

この記事に付けられたタグ

食事
西田 悠太

この記事を書いた人

西田 悠太

Yuta Nishida

プロフィール   千葉店

食事を変えるとカラダは変わる!!トレーニングと食事のタイミングについてまとめてみた

西田 悠太Yuta Nishida

メッセージ

千葉店でパーソナルトレーナーの活動を始めました、西田です。
「パーソナルトレーニング」と聞くと、難しいトレーニングをみっちり……とお思いの方、大丈夫です!
過去子供の指導を経験していたことを活かし、初心者の方にもわかりやすく説明します!
まだまだ発展途上にある私ですが、お客様と共に成長していくことができればと思います。
よろしくお願いします!

得意分野

初心者指導、ペアストレッチ

保有資格

料金

40分・・・・・2,980円(税別)
このエントリーをはてなブックマークに追加

スタッフ募集

トレーニングジム運営業務に携わっていただける方、責任感のある方を募集しています。
ご希望により、パーソナルトレーニング指導はもちろん、施設運営全般に携わっていただくことも可能です。スポーツ業界でキャリア形成や、トレーナーとして成長したい方にもピッタリな職場です。

募集中の職種

  • 店舗マネージャー(マネージャー候補)
  • パーソナルトレーナー(有資格者)
募集要項はこちら

STUDIO店舗一覧

柏店 1/5プレオープン

047-128-9500

〒277-0022 千葉県柏市泉町1-31

JR常磐線 柏駅徒歩7分

Google map

浦安店

047-316-2500

〒279-0004 千葉県浦安市猫実4-6-37 ITK URAYASU BLDG. 1F

東西線「浦安駅」南口より徒歩3分

Google map

千葉店

043-301-6221

〒260-0027 千葉県千葉市中央区新田町23-15 K-16ビル1階

JR千葉駅西口 徒歩7分

Google map

南柏店

047-136-7732

〒277-0855千葉県柏市南柏1-2-1 飯塚ビル2階

JR常磐線 南柏駅 徒歩0分

Google map

小岩店

03-5876-8090

〒133-0057 東京都江戸川区西小岩4丁目−14-21 1F GTビル西小岩

JR総武線「小岩駅」北口より徒歩5分

Google map

東陽町店

03-5635-3353

〒135-0016 東京都江東区東陽5丁目−31 -17若竹ビル2階

東西線「東陽町駅」1番出口より徒歩5分

Google map