皆さん毎日健康な食生活を送れていますか？
　
ついつい、コンビニや外食に頼っちゃいますよね？
　
しかし、偏った栄養の摂り方をしていると、
将来大病になりやすくなってしまいます！
　
今回は、栄養の大切さをご紹介していきたいと思います！！！
　

５大栄養素というものをご存知でしょうか？　

炭水化物（糖質）・タンパク質・脂質の「３大栄養素」、　

そこにビタミン・ミネラルを加えたものが「5大栄養素」です。
　
これらの栄養素をバランスよく摂ることが、健康に過ごすための第一歩です。
　
健康な身体は、5大栄養素でつくられています！！　
　
　

「健康な身体は、5大栄養素でつくられる」と先ほど言いましたが、

本当はまだ、大事なことがあります！！
　
　
それが、健康な身体づくりのための三か条。
　
　
１．バランスの取れた食生活
２．適度な運動（ウォーキングで軽く汗を流す程度でＯＫ）
３．十分な休息「睡眠」　（６.7時間程度の睡眠）
　
　
　
臓器も血管も取替えがきかない1点もの。
　
この三か条出来ていますか？
　
ですが、1番気にしてほしいものは、食事です。
　
まずは、食事の栄養バランスの見直しをしましょう。　　
　　　
　

賢い食事は「２：１：１」
タンパク質やビタミン、ミネラルなどの栄養素は、
1日３食、「２：１：１」を目安にして食事から摂るのが一番です。
　

 

　・鶏ささみ（大２枚）
　・アジ（１尾）
　・豆腐（１/４丁）
　・卵（１個）
　
　

　・ブロッコリー（中１/２株）
　・トマト（１個）
　・ほうれん草（１/２束）
　・カボチャ（１/１０個）
　
　

　・ご飯（１杯弱）
　・食パン（１枚）
　・うどん（０.８玉）
　・ジャガイモ（１個）
　
　

　・いちご（１/２パック）
　・みかん（大２個）
　・バナナ（大１本）
　・リンゴ（中１個）

　

　・ビタミンＡ９００ug（ブロッコリー７株）
　・葉酸２４０ug（オクラ３１.9本）
　・ビタミンＥ６.５mg（アーモンド７.１５粒）
　・ビタミンＢ12　２.4ug（焼き海苔１.35枚）
　・ビタミンＢ1　1.4mg（玄米ご飯5.6杯）
　・ビタミンＢ2　1.6mg（ほうれん草2.8束）
　・ナイアシン15mg（すりゴマ283g）
　・ビタミンＢ6　1.4mg（にんにく0.9個）
　・パントテン酸5mg（卵6.8個）
　・ビタミンＣ　100mg（いちご0.8パック）
　・カルシウム650mg（牛乳3.25カップ）
　・ 鉄7.5mg（プルーン987個）
 　
※ひとつの栄養素をひとつの食材に置き換えた場合です。
　

現代人は野菜不足しがち。　

1日に必要な野菜の摂取量は350gですが、ここ何年も
日本人の野菜摂取量は大きく下回っているのが現状。

果実は200gの必要摂取量に対して約半分程度しか摂れていません。
※果実類に「ジャム」は含みません。
　

　

いかがだったでしょうか？
　
栄養素を気にしながら食事を摂るとかなり大変です。　
ですが、健康な身体をつくるには近道などありません。
　
むしろ、この食事方法を習慣づければ健康な身体を維持し、
毎日元気良く生活が送れますね！！
　
面倒くさがらず、1度自分の身体と真剣に向き合ってみてください！！