痩せたい！マッチョになりたい！よし！ジムに入ろう！！
　
……なにすればいいのだろうか…
　
せっかくジムに入会したのに何から始めたらいいのかわからない。
　
どうやってメニューを作成したらいいのかわからない。
　
というお悩みの皆様に今日は！！
上手なトレーニングメニューの作り方をご指導しちゃいます！
　

　
トレーニングメニューを作成するにあたって重要な点があります！
　

・大きい体の部位（脚・背中・胸）から鍛える
・回数は8~12回の間で上げれる重さで行う
・インターバル1分未満でスタートする

　
といったポイントがあります。
これから詳しくご説明していきます！
　

　
体力的な負担がより大きな筋肉から順番にトレーニングをしましょう。
　
大きい部位を後回しにしてしまうと
筋肉を追い込む前にエネルギー切れを起こしてしまいます。
　
（例・胸→チェストプレス　背→ラットプルダウン　脚→レッグプレス）
　

　
筋肉の発達・代謝アップさせるためには
8～12回（10回ギリギリできるかできないかの重さ）で限界まで行いましょう。
　
5回くらいしかできない重さは筋パワーを上げるトレーニングとなり、
12回以上反復できてしまう重さは筋持久力を上げるトレーニングとなります。
　

　
筋肉の成長に必要なテストステロン、成長ホルモンの分泌を促すためには
短いインターバルでのトレーニングがいいんです！
　
完全に回復させないことがポイントです！
　

①筋パワー　回数3~5回できる重さ　インターバル3~5分
②筋肥大　回数8~12回できる重さ　インターバル1分
③筋持久力　回数15回~20回できる重さ　インターバル30秒

　
目的によってトレーニングメニューの作り方は異なります。
ダイエットしたい！筋肉をつけたい！方は
②番を意識してトレーニングしましょう！
　

　
ただやみくもにトレーニングをしてもなかなか結果には結び付きません！
　

せっかく時間を使ってジムに来ているわけですから、
大きい体の部位をしっかり疲労させ、
インターバル中もあまり休ませないことが
トレーニングにおいては大事なんです。
　

目的を明確にしたうえでトレーニングを頑張っていきましょう！！