大胸筋って大きいとカッコイイし、たくましいですよね！
　
でも、トレーニング方法がわからない…
　
最近、停滞期に入って筋肉があまり発達しない…
　
このような事ありますよね??
　
しかし、これには解決策があるのです!!
今回はその解決策をご紹介していきます！
　

　
そもそも大胸筋は上腕の押し出す動作に利用する筋肉です。
　
大胸筋を鍛えることによって、大きな力を生み出します。
　
この動作だけでなく身体全体の動作を力強くし、
大胸筋を鍛えることによって、
その他の部位である、肩や腕なども平行に鍛えられます。
　

大胸筋は色々な動作をする、どんな運動にも大切な筋肉なのです。
　

男性の場合は、分厚い胸板が象徴的であり、
男性としての魅力を感じさせてくれます！
　
女性の場合は、胸の張りを保つために
重要な役割をするのが大胸筋という筋肉です！
　
男性･女性関わらず、大胸筋を鍛えて損は絶対にないのです！！！！
　

それでは分厚い胸板を作れるトレーニングを
ご紹介していきたいと思います！
　

　
恐らく人気No.1の種目でしょう！
　
たしかにベンチプレスは良い種目ですね。
大胸筋とともに三角筋・上腕三頭筋も鍛えることが出来ます。
　
最初は大胸筋に限らず、背中を除けばこの種目だけでも良いくらいです！
　
よくある間違えは、
バーを胸にバウンドさせ反動を使って上げています。
　
バーをバウンドさせてしまう原因は、
バーを下げるスピードが速すぎるからですよね？
　
もしも、ゆっくりコントロールするのが難しいのであれば
重量を下げるのをオススメします。
　
そしてバーを下げたとき一旦静止するのも、
反動を生まれるのを抑える事になりオススメです！
　
この種目をしっかりとしたフォームで
ある程度の重量が扱えるようになれば、身体にも変化が現れてきます。
　

　
通常のベンチプレスで鍛えられる部分は大胸筋の中部・下部になります。
　
ただし、カッコイイ大胸筋を作る為には
ベンチプレス+大胸筋上部も鍛えなければなりません。
　
大胸筋の中部・下部は胸骨に付いてますが、
上部は鎖骨に付いていますので、筋肉の方向的には斜めに走っています。
　
この大胸筋上部を鍛える種目は「インクラインプレス」になります。

最初は軌道を安定させるのが難しい為、　
スミスマシンを使用することをオススメします！
　
頭が上に来るように身体を斜めにする
インクラインベンチを利用して行いましょう。
　

通常のベンチプレスよりは扱う重量が軽くなります！
　　
　

　
基本的にはバーベルorダンベルベンチプレス、
胸の上部であればインクラインプレスを主軸に
扱える重量を伸ばしていく形になります。
　
ただ、ここで問題が出てきます。
　
普通にプレスで限界を迎えても、
それはターゲットの大胸筋の限界ではありません。
　
大体の方は腕が辛くなってきて挙がらなくなり、
大胸筋は追い込みきれていない状態です。
　
これは大胸筋よりも上腕三頭筋のほうが
筋肉量としては少ないので先に疲労してしまう為です。
　
ですが、これを打破する方法があります。
　

プレ・イグゾースト法（予備疲労法）のやり方を説明します。
　
あらかじめプレスの種目を行う前にフライを限界まで行います。
それからプレス種目を行います。
　
先に大胸筋をフライで追い込んでいますので、
この状態でプレスを行うと、上腕三頭筋が疲労すると
同時に大胸筋もしっかりと追い込む事が出来ます。
　
これは非常にオススメですので
胸の発達が停滞を迎えている方は是非、お試し下さい！！
　

　
いかがだったでしょうか？
　
明日からのトレーニング方法は見つかりましたか？
　
胸だけでも上部・中部・下部と分かれていて、
トレーニング方法も違うので大変ですよね。
　
ですが、地道に行っていけばカッコイイ、
たくましい大胸筋があなたを待っていますよ！
　
これから一緒に頑張りましょう！！