COLUMNS カラダコラム

寝る前にたった一分でみるみる解消!?ポッコリお腹の解消法

お腹をへこませたい・・・
お腹だけ出ててみっともない・・・
 
ポッコリお腹で悩んでいる人、沢山いるんじゃないでしょうか?
 
今回はそんなお悩みを解決すべく、
ポッコリお腹の原因と解決法を紹介しちゃいたいと思います!
 

 

1.ポッコリお腹の原因

 
ポッコリお腹の主な原因は
 

・筋肉の衰え
・姿勢が悪い
・便秘

 
などが挙げられます。
 
筋肉の衰えに関しては、
骨盤周りにある腸腰筋という筋肉を鍛えることで
解消できます。
 
デスクワークの方など同じ姿勢をキープするのが難しく、
背中を丸めてしまうことでこの腸腰筋が衰えてしまいます。

 
そして、姿勢が悪くなると体内の臓器が正常な位置から動いてしまい、
便秘に繋がります

2.ポッコリお腹の改善方法

今回はポッコリお腹のお悩みを解決できる
とても簡単なメニューを教えちゃいます!
 

1)ベッドに仰向けになり膝を立てます。

2)鼻からゆっくり大きく空気を吸います。

  もうこれ以上吸えない!という状態になるまでお腹いっぱいに吸います。

3)口からゆっくりと空気を吐き出します。

  吸ったときの倍程度の時間をかけて吐き出します。
  
  腹筋を使ってお腹をへこませ、

  もう吐き出すものはない~!という状態になるまで空気を出し切ります。

4)1~3を繰り返します。

 

慣れてきたら、
空気を吸う時にお腹を膨らましながら腰を浮かせ、

空気を吐く時にゆっくりと腰を下ろす
と、より効果的です。
 

 

3.まとめ


これならどんな面倒くさがり屋さんでも続けられそうですね(笑)
 
これでポッコリお腹を卒業しましょう!!