みなさんはマラソン大会等に参加したことはあるでしょうか。
　
知人から聞いた話ですが、
大きなマラソン大会がある前日はなんと！
会場近くのパスタ料理店は満席になるそうです。
　

実はカーボパーティーなるものが開かれており、
仲間と健闘を祈りながらパスタをたくさん食べるらしいんです。
　

「なんでそんなことするの?」
「太らないの?」
　

実はこのカーボロードと言われる食事法、

マラソン選手だけでなく、サッカー選手など、

長時間激しい運動を行うアスリートが取り入れている調整方法なんです。
　
今回はそんなカーボロードについてご紹介します。
　

　
カーボロードとは、試合の1週間ほど前から、
トレーニングの強度や、食事でのタンパク質、脂質、炭水化物の摂り方を工夫し、
筋肉内にグリコーゲン、つまり、筋肉を動かすエネルギー源を溜め込むことをいいます。
　
マラソンをはじめとした

長距離を走る陸上選手やサッカー選手等にオススメな調整方法です。
　

　
競技時間が長いスポーツでは、
筋肉内のグリコーゲン濃度が成績を左右するといわれています。
　
マラソンだと、
走る前の筋肉内グリコーゲンレベルによっては、
後半の速度低下が少なくなるという実験データもあるそうです。
　

ただし競技によって消費カロリーが違うため、
調整が必要です。
　
場合によっては無駄な脂肪がつき、
かえってパフォーマンスを落とすことに繋がるので注意が必要です。
　

　
では、具体的にはどうすればよいか。
　
試合1週間前からのカーボロードの仕方をご紹介します。
　

炭水化物の摂取を抑え、
高タンパク、高脂質の食事をしながらトレーニングの強度をやや強めにし、
エネルギーを消費していきます。
　
こうすることで体内のグリコーゲンを枯渇させ、
カラダがグリコーゲンを欲している状態にします。
　

高炭水化物な食事にし、
トレーニング量を落としていくことで体内にグリコーゲンを溜め込んでいきます。
　

冒頭でお話したカーボパーティーは、これが目的だったのです。
ただおいしいからじゃないんですね笑
　

　
サッカー選手の奥様のブログ等をみていると、
カーボロードを取り入れているであろう食事メニューをよく見ます。
　
こういった方の多くは資格をとれるほど勉強しており、
また、体重等も管理しながら改善しようと工夫しているので、
参考にするには非常にオススメです。
　
上手に取り入れることでパフォーマンスの向上に繋がりますので、
選手はもちろん、部活動の顧問の先生や選手の親御さんは
参考にしてみてはいかがでしょうか。