プロテインの選び方！【ホエイ編 】効果・長所・短所・飲むタイミングについて
こんにちは！スマ１００トレーナーの大塚です！
皆さん！
プロテインを選ぶときいろんな種類の
プロテインがあって迷っちゃいませんか？？
そこで今回は数あるプロテインの中から、
ホエイプロテインの効果について解説しちゃいます！
１．ホエイプロテインとは…
吸収が非常に速く、
2時間程度で血中にアミノ酸として取り込まれるため、
トレーニング直前・直後などの時間帯にドリンクに溶かして飲むのが効果的です。
※糖質を含むドリンクと一緒に飲んであげると吸収が良くなります。
人体に必要な必須アミノ酸を全て含んでいる上に、
運動によって失われやすいBCAA（分岐鎖アミノ酸）がとても豊富。
ですので、運動による筋肉の分解を抑え
疲労を低減する効果もあるんです！
２．ホエイプロテインの長所と短所
長所：吸収が非常に速く、筋肉など体の組織の材料になりやすい。
短所：効果の持続時間が短いので摂りすぎると体脂肪になりやすい。
こんな人におすすめ！
激しい運動や、筋肉を大きくするためのトレーニングを行っている人。
３．ホエイプロテインのオススメの飲むタイミング
ホエイプロテインは吸収が早いことから、
運動直後に摂るのがベストタイミングとされています。
運動後の30分以内は
筋肉に送られるアミノ酸の量が3倍にもなります。
送られるアミノ酸の量が大幅にアップしているときに
ホエイプロテインを摂取できれば、
効率よく筋肉を付けることが可能となります。
４．まとめ
ホエイプロテインはほかのプロテインに比べると吸収率がはやく、
タンパク質やアミノ酸が豊富なので筋肉増強におすすめです！
運動後の早急な回復には是非ホエイプロテインを飲みましょう！！