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筋トレが最も効果的な時間帯って?朝、昼、夕、夜いつやればいいの?

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Oct 23, 2017

Oct 23, 2017

筋トレが最も効果的な時間帯って?朝、昼、夕、夜いつやればいいの?

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朝、昼、夕方、夜、だいたい何時くらいに筋トレしたらいいんですか?
 
という質問、意外とよく頂きます。
 

要するに
 
筋トレをするのに効果的な時間帯ってあるの?
 
ということです。
 
もちろん、あります。
今回は「効果的な筋トレの時間帯」について解説していきます。
 

 

1.効果的な時間帯はズバリ夕方!それと・・・

 
効果的な時間帯は、ズバリ「夕方」です!
朝もいいんですが、朝のトレーニングは少しだけ工夫が必要になります。
 

1−1.夕方の筋トレが効果的な理由

 
夕方(16時から18時くらい)の時間は
一日活動して身体が最も動きやすい時間帯です。
 
一日の中で身体の機能のピークであるため、
より効果的なトレーニングを行うことができます。
 

1−2.筋トレに効果のある成長ホルモンは睡眠時に多く分泌されるので

 

16時から18時の間に筋トレ

たんぱく質多めの栄養補給

十分な睡眠(21時から23時頃就寝)
 

というのが理想的な生活だと考えられます。しかしなかなか難しいですよね…。
 

 

1−3.仕事などの関係で朝に筋トレをしている方も多くいらっしゃると思いますが、

 
そういう方はトレーニング前の栄養補給
朝方は身体の機能も万全ではないので
けがを予防するための準備運動を念入りにすることをお勧めします。
 

 

2.時間帯における気をつけるポイント

 
以下のポイントに気をつけておけば大丈夫です。
 

・有効な時間帯が夕方というのはあくまで目安
・食事から十分な時間がたっている(目安は2時間程度)
・空腹でないこと
・体調が悪くないか
 

といった点です。
 
自分の生活のリズムの中に筋トレの最も効果的な時間帯を探してみましょう。
 

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