コスパ最強！！低予算高タンパクなコンビニ飯７選
筋肉を付けるためにはタンパク質の摂取が不可欠です。
でも実際は何を食べたらいいか、最初はわからないですよね。
今回はスーパーやコンビニで買える比較的高タンパクな食べ物をご紹介していきます。
コンビニで買えるマッチョ飯の王様と呼べるでしょう。
某コンビニのサラダチキンの成分表を見ると、
・炭水化物 １．０ｇ
・脂質 ０．８ｇ
と見事に高タンパク、低糖質、低脂質な食べ物となっています。
価格も￥２００前後と手軽で、片手で食べられる点もGOODです。
意外と知られていませんが、ツナ缶もとても優秀です。
私がよく買うツナ缶の成分表は、
・炭水化物 ０．７ｇ
・脂質 ０．１ｇ
とこちらもサラダチキンに負けず劣らずの内容です。
カロリーを抑えるためにノンオイルの水煮を選ぶようにしましょう。
価格も内容の多いものでも￥２００程度なのでお手頃です。
やや脂質は高くなりますがサバ缶もオススメです。
この脂質はオメガ３脂肪酸と呼ばれ、良質な脂肪の代表です。
筋肉の合成や脂肪燃焼を促進するはたらきをします。
・炭水化物 ５．２ｇ
・脂質 １１．１ｇ
卵は完全栄養食の名に恥じない豊富な栄養を含んでいます。
ビタミンやミネラル、オメガと３脂肪酸といった、タンパク質と一緒に摂取すると筋肉の合成を促進する栄養素を摂ることができます。
・炭水化物 ０．１ｇ
・脂質 ６．０ｇ
黄身を避けて食べると脂質を抑えることができるので覚えておきましょう。
こちらはコンビニで１つ￥６０前後です。
今回紹介する食品の中で最強のコスパを誇るかもしれません。
１パックあたり￥３０程度で購入できますが、タンパク質を８．３ｇ摂取できます。
・炭水化物 ６．０ｇ
・脂質 ５．０ｇ
乳製品はタンパク源としてとても優秀です。
チーズの中でもこのカッテージチーズは比較的脂質を抑えられるため特にオススメです。
・炭水化物 ９．０ｇ
・脂質 ３．８ｇ
スーパーでは２００ｇ￥４００前後で売っていることが多いです。
カッテージチーズと並んでオススメの乳製品です。
タンパク質が豊富なのはもちろん、トレーニングのパフォーマンスを高めるのに必要なカルシウムが充実しています。
・炭水化物 ３．６ｇ
・脂質 ０．４ｇ
こちらは１つ￥１５０前後で購入できます。
タンパク質は消化吸収に多くのエネルギーを使うため、増量中はモチロン減量中にも摂取量を維持したい栄養源です。
コンビニでの食事やおやつ選びの参考にしてみてください。