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引き締まった脚をつくろう!誰でも簡単美脚トレーニング!

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Feb 02, 2018

Feb 02, 2018

引き締まった脚をつくろう!誰でも簡単美脚トレーニング!

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皆さん!細くて引き締まった脚…あこがれませんか??

そんな脚をつくりたいですよね…

大根のような太い脚なんて嫌!というかたに必見のトレーニングメニューをご紹介しちゃいます!

 

①ふくらはぎとは?

ふくらはぎの筋肉は下腿三頭筋といわれ、腓腹筋ヒラメ筋という筋肉から構成されています。

作用

腓腹筋…膝の関節を曲げる、足首を曲げる

ヒラメ筋…足首を曲げる

 

②脚が太くなる??

皆さんふくらはぎを鍛えたら太くなっちゃうんじゃないの?

ですが棒のような細い脚よりメリハリのある美脚のほうがいいですよね!

そのためにはふくらはぎを適度に引き締めることが必要です!

ふくらはぎの筋肉を鍛えると、脚がむくみにくくなり、細い脚を保つことができます

負荷は少なく回数を多めに行ってあげること

このポイントを意識すれば太くなる心配はございません!

 

③ふくらはぎトレーニングメニュー

それでは今回は誰でもできちゃうふくらはぎのトレーニング種目をご紹介していきたいと思います。

動画解説もありますのでご覧ください!!

スタンディングカーフレイズ

1.壁に両手をついて立つ

2.背伸びをするように踵を上げる

3.限界まで踵を上げたら、踵が床につくギリギリまで下ろす

・シーテッド・カーフレイズ

1.イスに座る

2.ダンベル(もしくは何らかの重り)を膝の上に置く

3.ゆっくりと踵を上げる

4.限界まで踵を上げたら、ゆっくりと床までおろす

 

まとめ

トレーニング種目はいたって単純なものがほとんどですが、けっこうきついんです…

ですが、このトレーニングを続けていけば美脚獲得間違いなしです!

メリハリのある脚を目指して、皆さんもやってみましょう!!

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