皆さんプロテインってどんなイメージがありますか？

飲むと筋肉ゴリゴリになるとか,太ると思って飲まない女性も多いみたいです

そんなことを気にして飲まないのはすっごく勿体ないので

今回はプロテインの重要性と効果的な摂り方をお教えしていきたいと思います‼

 

プロテインはタンパク質を英語訳したものです

プロテイン（タンパク質）は体の組織をつくる大事な栄養素の一つで

筋肉や髪、肌などの材料はもちろん、体のエネルギー源にもなります。

新しい筋肉を作るためには、その材料となるタンパク質を必要量を摂取することが大切

プロテインは効率よくタンパク質を吸収できるので、筋トレをしている方には必要不可欠になります‼

逆にタンパク質が足りないと肌や髪のトラブルや体全体の筋量が減って

太りやすい身体になってしまいます。

プロテインの効果的な摂取タイミングはトレーニング後30分以内と言われており

回復のゴールデンタイムといわれています。

この時間帯は体が傷ついた筋組織を修復するべく栄養素を必要として、吸収が高まるとされています。

このときに筋肉の材料となるタンパク質（プロテイン）を補給することで

傷ついた筋組織をより速く回復させることや、より大きくすることができ

代謝アップにもつながります

代謝が上がれば痩せやすく太りにくくなりメリハリのある身体を作り上げられます。

また、プロテインとぜひ一緒に摂ってほしいのが炭水化物（糖質）です。

炭水化物（糖質）を食べると血糖値が上がります上がった血糖値を下げようと

体内でインスリンの分泌が促進されます。

インスリンにはタンパク質を体内に吸収させやすくなるのでトレーニング直後は必ず

マルトデキストリン（粉あめ）や、おにぎりなどを一緒に取りましょう。

また寝てる間は体内の栄養が少なくなっており筋肉が減りやすくなっている状態なので

筋肉をなるべく減らさないように朝や就寝前などもに飲むのがおススメです‼

ホエイプロテイン　

水溶性（水に溶けやすい）なので数あるプロテインのなかで最も体内への吸収速度が

速くトレーニング直後など素早くタンパク質を体内に吸収したいときにオススメ‼

カゼインプロテイン

　ホエイと違いカゼインプロテインは不溶性（溶けにくい）で固まりやすく、

　体への吸収速度がゆっくりなので筋分解を抑制してくれることが特徴です。　

ソイプロテイン　

吸収速度がカゼインと同様ゆっくりであり、
さらにソイプロテインにはイソフラボンが含まれています。
そのため、女性ホルモンを安定させる働きや肌のハリを保つ効果があるので
女性にもってこいのプロテインになります。

いかがだったでしょうか？

プロテイン（タンパク質）がどんなものか知っていただけたら嬉しいです‼

皆さんもどんどんプロテインを飲んでいきましょう‼