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たった4分で1時間の有酸素運動効果!?タバタ式トレーニングで脂肪燃焼ダイエット!

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Jan 12, 2018

Jan 12, 2018

たった4分で1時間の有酸素運動効果!?タバタ式トレーニングで脂肪燃焼ダイエット!

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ジムでトレーニングとなると、ウエイトトレーニングやランニングマシン・エアロバイクなど1~2時間くらいかけて行うというイメージがあると思います。

もっと時間短縮したい…でも短い時間では効果がないのでは?…

とお悩みの方に今日は!タバタ式トレーニングというものをご紹介します!

 

①タバタトレーニングとは?

crossfit, exercise, fitness

タバタ式トレーニングとは「タバタプロトコル」と呼ばれており、20秒動いて10秒休むという流れを8セット行うというとても単純な運動です。

たったこれだけで1時間の有酸素運動と同じ効果があるんです!

 

② タバタ式トレーニングのメリットは?

Man Lying on Rubber Mat Near Barbell Inside the Gym

タバタ式トレーニングの良い所は脂肪の燃え方です。

ランニングマシンやエアロバイクといった代表的な有酸素運動に比べて、運動中だけではなく運動後も長い時間代謝が活発になるため、総合的に脂肪燃焼効果が高いんです!

また、長い時間ダラダラ運動するのではなく、短時間でトレーニングを完了させたい方にもおすすめですね!

 

③やってみよう!タバタ式トレーニング!

abs, athlete, biceps

やり方は単純です!

「高強度の運動を20秒全力で行い、10秒休憩する」のを8回繰り返すだけです!(計4分)

 

 例

・下半身メニュー

 自重スクワット20秒

 ↓

 休憩10秒

 ↓

 自重スクワット20秒

これの繰り返しで8セット

 

・腹筋メニュー

 床に寝て膝を立てた状態で両手をバンザイの形にして20秒腹筋

 ↓action, adult, agility

 休憩10秒

 ↓

 バンザイをしたまま次は片脚の膝を胸に近付けるように20秒腹筋

 ↓

 休憩10秒

 ↓

 寝た状態から両脚を自転車を漕ぐ要領で20秒回す

というように10秒ごとに種目をかえながら8セット

 

まとめ

かなりハードなタバタ式トレーンングですが、心肺機能や代謝がアップするので日常の生活の間でも脂肪が燃えやすい体になります。

皆さん是非やってみてください!!

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トレーニング方法
大塚 一輝

この記事を書いた人

大塚 一輝

Kazuki Otsuka

プロフィール   南柏店

たった4分で1時間の有酸素運動効果!?タバタ式トレーニングで脂肪燃焼ダイエット!

大塚 一輝Kazuki Otsuka

メッセージ

南柏店パーソナルトレーナーの大塚です。
私自身もこのスマートフィット100の会員としてトレーニングを始め、8ヶ月で96㎏から65㎏まで減量し、ボディビルにチャレンジしました!
ボディメイクはもちろん、競技力向上、リハビリテーション、初めてのフィットネスデビューで何をしたらいいかわからない方にも目的に合わせてトレーニングをすることができるように全力でサポートさせていただきます。

得意分野

保有資格

料金

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