丸太の様な剛腕を作るトレーニングご紹介しちゃいます‼
上腕二頭筋ばかり鍛えていて反対側の上腕三頭筋を鍛え忘れてはいませんか？
確かに大きな力こぶはかっこいいですが、反対側の上腕三頭筋を鍛え忘れていては丸太のような剛腕は作れません。
今回そんな方にオススメな丸太のような剛腕を作れるトレーニングをご紹介していきます。
①上腕三頭筋ってどんな筋肉？
上腕三頭筋は「外側頭」「長頭」「内側頭」3つの筋肉で構成されており
特に一番大きい長頭を鍛えてあげることで
上腕三頭筋のみならず腕全体のボリュームアップにもつながります
②剛腕になるためのオススメトレーニング
ナローベンチプレス
この種目は上腕三頭筋全体を綺麗な形にすることが出来ます‼
１．フラットベンチに横たわる
２．バーベルはしっかりと握り、手幅は肩幅より拳一つ分内側を握ります。
３．バーベルをゆっくりと鳩尾に落としきり、
落としきれたら切り返し元の軌道で上げていきます
これを10回3セット｛インターバル1分｝でやっていきましょう！
③長頭を狙ったメイン種目
ライイングトライセプスエクステンション
１．フラットベンチに横たわる
２．バーベルを順手で握って、手の甲を顔のほうに向けながら顔まで下ろしていく
３．肘をそのままの位置にキープしながらまっすぐ伸ばす
４．一番高いところで肘を外側に捻る。
これを10回3セット｛インターバル1分｝でやっていきましょう！
詳しい解説動画はこちら↓
まとめ
上腕三頭筋は鍛えても中々その結果が見えにくい筋肉です。
上腕三頭筋を鍛える事によって、ベンチプレスやショルダープレスのような腕を前や上に押し出す動作の筋トレを行った際に、素晴らしいパフォーマンスを発揮してくれます。
皆さんも是非上腕三頭筋を鍛えてバランスのいい体を作っていきましょう‼