「歳をとってから腰痛がひどくなってきた・・・」
「フォームが悪いのか、トレーニングすると腰を痛めちゃう！」
　

腰痛持ちの方は、このようなことで悩むことが多いのではないでしょうか？
　

特にドンドン冷え込んでくるこの季節、
腰痛をお持ちの方は毎日苦しい思いをしていると思います。
　

「まあ、生まれつきだし仕方ないか・・・」
「もう年だしなぁ・・・」
　

と、諦めている方もいるかもしれませんが、
ちょっと待ってください！！
　

実はその腰痛、
ほとんどの人は
日常生活を見直すだけで改善することができるんです！！
　

　

　

腰痛の原因は
　

・日常動作が正しくない
・関節の機能不全
・神経や筋肉の緊張

　
の３つが挙げられます。
　

特にその中でも日常動作の悪い癖が積み重なって、

腰痛持ちに方なっている方がほとんどなんです！
　
「自分に癖なんてない！」
　
と思っている方、すこ～し自分を客観的に見てみてください。
　
足を組んだり、頬杖を突いたり、歩くときにずっと下を見ていたり．．．。
　

今挙げたのはほんの一例ですが、
実はこのような些細な動作からも腰痛につながるのです。
　

怖いですね～。
　

　

　

答えは簡単です。
　

正しい動作を身につけること。
　

これだけです！
　

それではなぜ正しい動作ができていないのか？
　
それは、動作に必要な筋肉量が足りていないからなんです！
　

ですので、腰回りの筋肉を鍛え、
少し動作の癖を直せば腰痛は改善します。
　

　

　
では具体的にどんな筋肉を鍛えたら良いのかとういと、
　

・腰回りの筋肉
・下半身の筋肉
・インナーマッスル

　
この３つです。
　

　
まず、腰痛を治すのですから
腰回りの筋肉は言わずもがな、ですね笑
　
具体的には、
脊柱起立筋や腰方形筋などがあります。
　
日常動作を無理なく行うためにも、
とっても重要な筋肉になるので、
まずは腰周りの筋肉を鍛えていきましょう。
　

　
ただ、日常生活では腰回りの筋肉だけでなく
いろいろな筋肉を駆使して動作を行います。
　
ですので、腰回りの筋肉だけでなく
お尻や太ももなどの下半身を鍛えることで
腰痛改善の効果は倍増します！
　

　
また、横隔膜や腹横筋などインナーマッスルと呼ばれる部位を鍛えることで
筋肉のコルセットが出来るので、日常生活がとても楽になります！
　
インナーマッスルは体幹トレーニングで鍛えることができます。
　

体幹トレーニングについてはこちらの記事に詳しく書いてありますので
気になる方は読んでみてください！
最近よく聞く「体幹」って何？トレーニング方法を３つ紹介！
　

実は日常の何気ない動作に、腰痛の種は潜んでいます。
　


今腰痛で苦しんでいる方も、
正しい動作を身に着ければ腰痛は改善していくはずです！
　

正しい動作を自然に出来るようにするためにも、
背筋トレーニングやスクワット、体幹トレーニングなどで筋肉を鍛え、
腰痛を卒業しましょう！