ジムでする筋トレといえばどんなトレーニングが思い浮かびますか？
　
「シートに寝て重そうなバーベルを持ち上げるやつ…」
　
という方が多いと思います。
ベンチプレスです！一番有名なトレーニングかもしれません。
　
「厚い胸板を手に入れたい！！」
「姿勢を美しくしたい！！」
　
今回はそんな方にオススメな「ベンチプレス」についてご紹介します。
　

ベンチプレスは、ただ胸の筋肉を鍛えるだけの筋トレではありません。色んな効果があるんです。

 

厚い胸板！ガッシリした肩！太い腕！男なら誰でも一度は憧れるはず！

その胸、肩、腕の筋肉をまとめてトレーニングできるのがこのベンチプレスなんです！

 

さらに、大きな筋肉をまとめて動かすことにより、テストステロンや成長ホルモンの分泌を促進してくれます。これによって、筋肉を大きくしたり、脂肪燃焼に繋がっていきます。
　

また、骨をつくる細胞も活性化されることにより骨密度を高め、骨粗鬆症の予防にも有効です。
　

女性に嬉しい効果としては、バストアップがあげられます。
胸の筋肉を鍛えることで美しいボディラインを手に入れましょう！
　

また、トレーニングにより毛細血管が増え、冷え性改善にも効果的です。
　

他にも、　ベンチプレスのフォームをマスターできれば、上半身のあらゆるトレーニングに応用できるなどまさにいい事づくめですね！！

では、早速ベンチプレスをやってみましょう。

youtubeのスマ100チャンネルではトレーニング方法等を
わかりやすく配信しているので、ぜひ参考にしてみて下さい。

「なんだ、それだけ？」

　
いやいや、ここが一番大事と言っても過言ではありません。
　
ベンチに仰向けになったらまずは「ブリッジ」と言われる姿勢をつくります。
　
立ったまま姿勢をつくる練習をしてみましょう。

身体の後ろで順手で手を組み、みぞおちを前に突き出してみて下さい。
胸が張れていて、肩甲骨が寄っており、背中を反らしていると思います。
　
この姿勢をベンチに仰向けになってつくってみましょう。
背中とベンチの間に少し隙間ができていれば、OKです。
　
バーを握る幅ですが、バーを胸のトップに落としたときに、肘が90度になるように握りましょう。
目安としては肩幅より少し広いくらいです。
　
この姿勢をキープしたままトレーニングしていきましょう。
　

姿勢をつくれたら、次はいよいよバーを動かしていきます。
　
息を吸いながらゆっくり胸のトップに落としていきます。
　
このとき、肩甲骨をしっかり寄せて胸を張ったまま行います。
　
肩甲骨が離れてしまうと、トレーニングの負荷が肩の筋肉に入ってしまいます。

フォームの崩れは怪我の原因になるので気を付けましょう。
　

いよいよバーを持ち上げていきます。
　
息を吐きながら、胸の筋肉を意識してバーを上げていきます。
　
「なんだ、簡単じゃん」
　
いえいえ、ここが最後の難関です。
気を抜くと肩や腕の筋肉でバーを押してしまいます。
最後まで胸の筋肉を意識して行いましょう。
　
肘を伸ばしきると、骨や関節に負担がかかってしまいます。
伸ばしきる一歩手前でとめましょう。
　
また、バーを上げきったところで肩を前に突き出さないようにしましょう。
大胸筋から力が抜けてしまい、トレーニング効果が弱まってしまいます。
　
　

これでベンチプレス１回です。
最初は10回×3セットで行っていきましょう。
　
　

肘が真横に開いていませんか？
脇の角度が45度くらいになるように調整してみましょう、自然なフォームになり、力が出しやすくなるはずです。
　
肘が開きすぎたままトレーニングを続けると、肩と肘に負担をかけ、炎症や怪我に繋がってしまうので気を付けましょう！
　

ベンチプレスをマスター出来れば、様々な特典が盛りだくさんです。
やって損なしなベンチプレス。
　
是非日々のトレーニングに取り入れて、恩恵を得てください♪
　
目指せ美ボディ！