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肩を鍛える??アウトラインの綺麗なボディを作りたい人必見の肩トレーニング!

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Dec 15, 2017

Dec 15, 2017

肩を鍛える??アウトラインの綺麗なボディを作りたい人必見の肩トレーニング!

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A silhouette of a man standing on a building roof and looking of into the city at sunset

皆さん!

トレーニングをしている人なら誰もが憧れる逆三角形の体を作りたいですよね!

胸・背中・脚などの大きい部位をトレーニングするのも大事ですが、実は肩をトレーニングすることも大事なんです!

男性なら迫力のあるかっこいい体女性なら綺麗で引き締まった体をつくるためには実は肩を鍛えてあげることが必要なのです!

そこで今回はジムでできるオススメ肩トレーニングをご紹介したいと思います!

①そもそも肩を鍛えるとどうなるの?

Black Precor 24

胸・背中・脚といった大きい部位(大筋群)はトレーニングをしているなら誰もが鍛えていると思いますが、なかなか肩を鍛えるという発想はあまりないと思います。

ですが、上半身のシルエットを決める上で重要な部位のひとつが “肩” です。

肩をしっかり鍛えることによって逆三角形の美しいアウトラインをつくることが出来る上に、腕や胸の筋肉を強調させることができます。

 

② 肩トレをすることのメリットは?

Portrait of Young Man

肩を鍛えると見た目を良くする以外にもスポーツの競技力向上や肩こりの解消にもなります!

スポーツ(特に腕を多く使う種目)において肩の筋肉は頻繁に使われるため、動きをよくしたり、パワーを向上させることができます。

さらに肩を動かすことによって血行が良くなるので肩こり解消効果にもなるんです!

  

③おすすめ肩トレメニュー

それではここからは実際に肩を鍛えるトレーニング種目をご紹介していきたいと思います。

・ショルダープレス

肩トレの中でも高重量を扱える種目となっており、肩の厚みをつけることが出来ます!

さらに体幹に重力をかける種目なので体幹強化にもなり、姿勢改善さらには基礎代謝upにも効果があります!

競技力を上げたい方にももってこいの種目です!

 

・ダンベルサイドレイズ

名前のとおりダンベルを側方(サイド)に上げる種目で、肩を支点として動作を行います。

肩の中部(真ん中)を重点的に鍛えることができるため肩の広がりを作ることが出来ます。

この種目はダンベルでなくても水のはいったペットボトルやチューブでも代用できるためお家でもできます!

初心者の方でもやりやすい種目なので是非やってみましょう!

 

【動画】ショルダープレス

 

【動画】サイドレイズ

 

種目は他にも沢山ありますので乞うご期待!!

 

④まとめ

あまり肩トレを意識して取り入れているという人は少ないと思いますが、今回紹介した種目でピンポイントに鍛えてあげることによって綺麗な逆三角形アウトラインの体を作ることが出来ます。

是非皆さん!明日からトレーニングメニューに肩トレを追加しましょう!!

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大塚 一輝

この記事を書いた人

大塚 一輝

Kazuki Otsuka

プロフィール   南柏店

肩を鍛える??アウトラインの綺麗なボディを作りたい人必見の肩トレーニング!

大塚 一輝Kazuki Otsuka

メッセージ

南柏店パーソナルトレーナーの大塚です。
私自身もこのスマートフィット100の会員としてトレーニングを始め、8ヶ月で96㎏から65㎏まで減量し、ボディビルにチャレンジしました!
ボディメイクはもちろん、競技力向上、リハビリテーション、初めてのフィットネスデビューで何をしたらいいかわからない方にも目的に合わせてトレーニングをすることができるように全力でサポートさせていただきます。

〈経歴〉
柔道 12年
ボディビル 1年
関東学生ボディビル出場
関東高校柔道選手権大会出場

得意分野

保有資格

料金

40分 ・・・・・ 2,980円 (税別)
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