最近話題のHMBの効果とは！？
HMBって最近何かと話題ですよね、、プロテインの20倍効果が出るとか…
HMBを使って筋肉をさらに増やしたいけど、どれが本当でどれが嘘なのかわからない…
そこで今回はHMBの本当の効果をお教えしちゃいたいと思います！
①そもそもHMBとはどんな効果？
ここで覚えていただきたいのはＨＭＢを使うと筋肉が大きくなるのではなく、、
筋肉の合成が促進されるだけなのできちんと他のアミノ酸類（クレアチン、ＢＣＡＡ、グルタミン）と併用してきちんと効果が出るものなのです！
②ＨＭＢの摂取量
ある大学でおこなわれた実験で
・１日にＨＭＢを全くとらないグループ
・ＨＭＢを3ｇ摂取するグループ
・6ｇ摂取するグループ
この３つに分かれて3週間トレーニングを行った結果…
ＨＭＢ未摂取のグループは筋肉量が微増、6ｇ摂取のグループはなんと筋肉量の減少が見られ、、
一番多く筋肉量が増加した3ｇのグループは未摂取のグループと比べ2倍近くの筋肥大が見られました！！
ＨＭＢの過剰摂取によってなぜ筋量の減少が表れたのか詳しいことは未だに明らかになっていません、、なのでＨＭＢは体格にもよりますが、1日3ｇを目安に摂取していきましょう！
③摂取タイミング
これを見ているトレーニーの方はトレーニングの後何を飲みますか？
そうプロテインですよね！みんな大好きプロテインと一緒に飲んであげるもよし！
トレーニング後以外では、食後がおすすめです。
1日3ｇを一度に取るのではなく、
食後に1ｇずつ1日3回に分けて取ってあげるのが理想的と言えます。
食後は胃酸の影響を受けにくいタイミングですので、吸収効率の面からおすすめです。
※薬も食後の服用が多いのは胃酸の影響を考慮しているためです。
【まとめ】