メニュー

会社情報

最近話題のHMBの効果とは!?

このエントリーをはてなブックマークに追加

Dec 09, 2017

Dec 09, 2017

最近話題のHMBの効果とは!?

このエントリーをはてなブックマークに追加

裸のハンサムな男の肖像 ロイヤリティフリーストックフォト

HMBって最近何かと話題ですよね、、プロテインの20倍効果が出るとか…

HMBを使って筋肉をさらに増やしたいけど、どれが本当でどれが嘘なのかわからない…

そこで今回はHMBの本当の効果をお教えしちゃいたいと思います!

 

①そもそもHMBとはどんな効果?

強力な筋肉の男性 ロイヤリティフリーストックフォト

ここで覚えていただきたいのはHMBを使うと筋肉が大きくなるのではなく、、

筋肉の合成が促進されるだけなのできちんと他のアミノ酸類(クレアチン、BCAA、グルタミン)と併用してきちんと効果が出るものなのです!

 

②HMBの摂取量

Man with sport nutrition ロイヤリティフリーストックフォト

ある大学でおこなわれた実験で

1日にHMBを全くとらないグループ

HMBを3g摂取するグループ

6g摂取するグループ

この3つに分かれて3週間トレーニングを行った結果…

HMB未摂取のグループは筋肉量が微増、6g摂取のグループはなんと筋肉量の減少が見られ、、

一番多く筋肉量が増加した3gのグループは未摂取のグループと比べ2倍近くの筋肥大が見られました!!

HMBの過剰摂取によってなぜ筋量の減少が表れたのか詳しいことは未だに明らかになっていません、、なのでHMBは体格にもよりますが、1日3gを目安に摂取していきましょう!

 

③摂取タイミング

荒布を着たスプーン時計します。食事をする時間です。 ロイヤリティフリーストックフォト

これを見ているトレーニーの方はトレーニングの後何を飲みますか?

そうプロテインですよね!みんな大好きプロテインと一緒に飲んであげるもよし!

トレーニング後以外では、食後がおすすめです。

1日3gを一度に取るのではなく、

食後に1gずつ1日3回に分けて取ってあげるのが理想的と言えます。

食後は胃酸の影響を受けにくいタイミングですので、吸収効率の面からおすすめです。

※薬も食後の服用が多いのは胃酸の影響を考慮しているためです。

 

【まとめ】

今回の記事でHMBは正しく摂取すれば筋肉量を増やすことができ、摂りすぎてしまうと逆に減少してしまうということもわかりましたね!

効率良く筋力アップをするためにはプロテインのみならず、HMBも併用していち早く理想の体を手に入れ、充実した筋トレライフを送っていきましょう!

この記事に付けられたタグ

川越 雄介

この記事を書いた人

川越 雄介

kawagoe yuusuke

プロフィール   東陽町店

最近話題のHMBの効果とは!?

川越 雄介kawagoe yuusuke

メッセージ

東陽町店パーソナルトレーナーの川越です!
スマートフィットでトレーニングの楽しさと大切を知りました!
皆様にもこの楽しさをお伝えしていくために丁寧にご指導させていただきます!
宜しくお願い致します!

得意分野

保有資格

料金

40分 ・・・・・ 2,980円 (税別)
このエントリーをはてなブックマークに追加

スタッフ募集

トレーニングジム運営業務に携わっていただける方、責任感のある方を募集しています。
ご希望により、パーソナルトレーニング指導はもちろん、施設運営全般に携わっていただくことも可能です。スポーツ業界でキャリア形成や、トレーナーとして成長したい方にもピッタリな職場です。

募集中の職種

  • 店舗マネージャー(マネージャー候補)
  • パーソナルトレーナー(有資格者)
募集要項はこちら

STUDIO店舗一覧

蘇我店

043-310-7997

〒260-0842 千葉県千葉市中央区南町2丁目23-10

JR京葉線 蘇我駅東口より徒歩6分

Google map

柏店

047-128-9500

〒277-0022 千葉県柏市泉町1-31

JR常磐線 柏駅徒歩7分

Google map

浦安店

047-316-2500

〒279-0004 千葉県浦安市猫実4-6-37 ITK URAYASU BLDG. 1F

東西線「浦安駅」南口より徒歩3分

Google map

千葉店

043-301-6221

〒260-0027 千葉県千葉市中央区新田町23-15 K-16ビル1階

JR千葉駅西口 徒歩7分

Google map

南柏店

047-136-7732

〒277-0855千葉県柏市南柏1-2-1 飯塚ビル2階

JR常磐線 南柏駅 徒歩0分

Google map

小岩店

03-5876-8090

〒133-0057 東京都江戸川区西小岩4丁目−14-21 1F GTビル西小岩

JR総武線「小岩駅」北口より徒歩5分

Google map

東陽町店

03-5635-3353

〒135-0016 東京都江東区東陽5丁目−31 -17若竹ビル2階

東西線「東陽町駅」1番出口より徒歩5分

Google map