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最近話題のHMBの効果とは!?

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Dec 09, 2017

Dec 09, 2017

最近話題のHMBの効果とは!?

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裸のハンサムな男の肖像 ロイヤリティフリーストックフォト

HMBって最近何かと話題ですよね、、プロテインの20倍効果が出るとか…

HMBを使って筋肉をさらに増やしたいけど、どれが本当でどれが嘘なのかわからない…

そこで今回はHMBの本当の効果をお教えしちゃいたいと思います!

 

①そもそもHMBとはどんな効果?

強力な筋肉の男性 ロイヤリティフリーストックフォト

ここで覚えていただきたいのはHMBを使うと筋肉が大きくなるのではなく、、

筋肉の合成が促進されるだけなのできちんと他のアミノ酸類(クレアチン、BCAA、グルタミン)と併用してきちんと効果が出るものなのです!

 

②HMBの摂取量

Man with sport nutrition ロイヤリティフリーストックフォト

ある大学でおこなわれた実験で

1日にHMBを全くとらないグループ

HMBを3g摂取するグループ

6g摂取するグループ

この3つに分かれて3週間トレーニングを行った結果…

HMB未摂取のグループは筋肉量が微増、6g摂取のグループはなんと筋肉量の減少が見られ、、

一番多く筋肉量が増加した3gのグループは未摂取のグループと比べ2倍近くの筋肥大が見られました!!

HMBの過剰摂取によってなぜ筋量の減少が表れたのか詳しいことは未だに明らかになっていません、、なのでHMBは体格にもよりますが、1日3gを目安に摂取していきましょう!

 

③摂取タイミング

荒布を着たスプーン時計します。食事をする時間です。 ロイヤリティフリーストックフォト

これを見ているトレーニーの方はトレーニングの後何を飲みますか?

そうプロテインですよね!みんな大好きプロテインと一緒に飲んであげるもよし!

トレーニング後以外では、食後がおすすめです。

1日3gを一度に取るのではなく、

食後に1gずつ1日3回に分けて取ってあげるのが理想的と言えます。

食後は胃酸の影響を受けにくいタイミングですので、吸収効率の面からおすすめです。

※薬も食後の服用が多いのは胃酸の影響を考慮しているためです。

 

【まとめ】

今回の記事でHMBは正しく摂取すれば筋肉量を増やすことができ、摂りすぎてしまうと逆に減少してしまうということもわかりましたね!

効率良く筋力アップをするためにはプロテインのみならず、HMBも併用していち早く理想の体を手に入れ、充実した筋トレライフを送っていきましょう!

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川越 雄介

この記事を書いた人

川越 雄介

kawagoe yuusuke

プロフィール   東陽町店

最近話題のHMBの効果とは!?

川越 雄介kawagoe yuusuke

メッセージ

東陽町店パーソナルトレーナーの川越です!
スマートフィットでトレーニングの楽しさと大切を知りました!
皆様にもこの楽しさをお伝えしていくために丁寧にご指導させていただきます!
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