メニュー

会社情報

効果的に運動できる時間帯は?朝のランニングは間違い!?その理由をまとめてみた

このエントリーをはてなブックマークに追加

Dec 09, 2017

Dec 09, 2017

効果的に運動できる時間帯は?朝のランニングは間違い!?その理由をまとめてみた

このエントリーをはてなブックマークに追加

先日、高血圧にお悩みの方がパーソナルトレーニングを受講されたときのお話です。

「お医者さんに血圧が高いので痩せなさいと言われました。なので最近は早朝にランニングを頑張っています!!」

なるほど、やる気があるのはとてもいいことです。

………が、しかし!!!!



それ、間違っています

血圧高い→痩せるために早朝ランニング

これはヤバイです。

 

最悪の場合、死に至る危険性も否定できません。

今回は運動に適した時間帯を紹介していきます。

1.早朝のランニングは危険な理由とは

そもそも早朝は、血圧、体温、身体機能が最も低い時間帯です。

ランニングや筋力トレーニング等の激しい運動を行うと、ノルアドレナリンやアドレナリンが過剰に分泌されます。

それが原因で、心拍数や血圧も急上昇し、心臓への負担が大きくなってしまうのです。

また、実はなんと!!!!

心筋梗塞や狭心症は朝の時間帯の発症が最も多いんです!!!! こういったデータもあり、朝の激しい運動はリスクが高い、ということが言えます。

朝のハードな運動の危険性、ご理解頂けたでしょうか?

しかしながら、ウォーキングやラジオ体操など、
軽い運動はカラダのウォーミングアップにとても有効です。

 朝の運動はカラダにムリのない程度に留めることをオススメします。


 

2.じゃあハードなトレーニングはいつやるの?

高校生に早朝と夕方に中距離走程度の負荷をかけた時の成長ホルモンの分泌量を調べる、という実験が行われました。

結果として、夕方の運動による成長ホルモンの分泌量が、早朝のそれを大きく上回る、という形になりました。

つまり、成長ホルモンが多く分泌される夕方に、筋力トレーニングをはじめとしたハードなトレーニングを行うのが効率的、ということになります。

 陸上をはじめとした競技で新記録が更新されるのは午後から夕方にかけてが最も多いです。

また、私が指導していたサッカーチームも、朝よりも夕方の試合の方が高いパフォーマンスを見せていました。

身体機能のピークを迎えるのも午後から夕方にかけてである、ということも表していることになります。


 

3.まとめ

どんなに運動を頑張っていても、体調を崩してしまっては元も子もありません。

ムリのない範囲で運動を楽しみましょう。


この記事に付けられたタグ

西田 悠太

この記事を書いた人

西田 悠太

Yuta Nishida

プロフィール   千葉店

効果的に運動できる時間帯は?朝のランニングは間違い!?その理由をまとめてみた

西田 悠太Yuta Nishida

メッセージ

千葉店でパーソナルトレーナーの活動を始めました、西田です。
「パーソナルトレーニング」と聞くと、難しいトレーニングをみっちり……とお思いの方、大丈夫です!
過去子供の指導を経験していたことを活かし、初心者の方にもわかりやすく説明します!
まだまだ発展途上にある私ですが、お客様と共に成長していくことができればと思います。
よろしくお願いします!

得意分野

初心者指導、ペアストレッチ

保有資格

料金

40分・・・・・2,980円(税別)
このエントリーをはてなブックマークに追加

スタッフ募集

トレーニングジム運営業務に携わっていただける方、責任感のある方を募集しています。
ご希望により、パーソナルトレーニング指導はもちろん、施設運営全般に携わっていただくことも可能です。スポーツ業界でキャリア形成や、トレーナーとして成長したい方にもピッタリな職場です。

募集中の職種

  • 店舗マネージャー(マネージャー候補)
  • パーソナルトレーナー(有資格者)
募集要項はこちら

STUDIO店舗一覧

柏店 1/5プレオープン

047-128-9500

〒277-0022 千葉県柏市泉町1-31

JR常磐線 柏駅徒歩7分

Google map

浦安店

047-316-2500

〒279-0004 千葉県浦安市猫実4-6-37 ITK URAYASU BLDG. 1F

東西線「浦安駅」南口より徒歩3分

Google map

千葉店

043-301-6221

〒260-0027 千葉県千葉市中央区新田町23-15 K-16ビル1階

JR千葉駅西口 徒歩7分

Google map

南柏店

047-136-7732

〒277-0855千葉県柏市南柏1-2-1 飯塚ビル2階

JR常磐線 南柏駅 徒歩0分

Google map

小岩店

03-5876-8090

〒133-0057 東京都江戸川区西小岩4丁目−14-21 1F GTビル西小岩

JR総武線「小岩駅」北口より徒歩5分

Google map

東陽町店

03-5635-3353

〒135-0016 東京都江東区東陽5丁目−31 -17若竹ビル2階

東西線「東陽町駅」1番出口より徒歩5分

Google map