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置き換えダイエットとは?効果UPの6つのコツ!

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Nov 15, 2017

Nov 15, 2017

置き換えダイエットとは?効果UPの6つのコツ!

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置き換えダイエットって、1度は聞いたことがあるかと思いますが
試したことはありますか?
 

置き換えダイエットをしていく中で、
何に置き換えたらいいのか悩んだことがある方もいらっしゃると思います。
 
でも、間違えた方法で行うと逆にリバウンドをしてしまったり、
体調を崩してしまう事があります。

 
そこで今回は、皆さんに置き換えダイエットの正しい知識と、
綺麗にしっかり結果を出す方法6選をご紹介します!!
 

 

1.置き換えダイエットって何?

1−1.置き換えダイエット

 
置き換えダイエットとは、
食事の内容を別のものに置き換えることで
摂取カロリーを抑えるダイエット方法です。
 
ダイエットは食事が9割とも言われていますが、
置き換えであれば確実に摂取カロリーを抑えることが出来るので、
効果の出やすいダイエット方法であると言えます。
 

 

1−2.置き換えダイエットがオススメな人

 
・食事が夕食に偏りがちな人
・帰宅がいつも遅い人
・ダイエットは簡単な方法が良い人
・なるべく早く、確実に落としたい人
 

1−3.置き換えるタイミング

 
置き換えるタイミングは、
やはり高カロリーになりがちな夕食が適しています。
 
逆に、朝と昼の置き換えはオススメしません。
その理由として、
 

・1日の活動エネルギーが足りなくなり、筋肉が落ちてしまう
・朝と昼はしっかり食べることで、体温が上がり痩せやすくなる

 
と言うことが挙げられます。
 
ですので、夕食を置き換えたほうが
健康にも良いということになります。
 

2.効果UPの6つのコツ!

 
置き換えると言っても何に置き換えればいいかわからない・・・。
 
そんな方にオススメの食べ物とコツをご紹介していきます!!
 

2−1.オススメの食べ物

 
以前からTV等でも取り上げられてるいるので、
バナナやりんごというような果物を単品で置き換える方がいらっしゃいます。
 
しかし、単品だとその時はそれだけでお腹が満たされますが、
栄養素が足り無さすぎてしまうため、

健康の事を考えるとあまりオススメはできません。
 
そこでオススメするのがスムージーや青汁です。
 
スムージーだと
色々な果物や野菜を1度に凝縮して摂取できます!
 
そして青汁は、
第二の脳と呼ばれているくらい大事な腸を
健康に保ってくれる飲み物です。
 

2−2.効果UPの6つの方法

①自分のルールを決める

バランスを取りつつ、
ストレスから開放されながら痩せていくのが理想的です。
 

②急な飲み会などの対策を決めておく

お酒自体はカロリーはそれほど多くないので、
脂モノやシメの料理に気をつけましょう。
 

③周りにも協力してもらう

周りの人に公言して行うことや、家族の協力が必要になります。
 

④行動目標を持つ

1日の行動に対して設定する行動目標のほうが
やるべきことが明確で効果が出やすいです。
 

⑤置き換えダイエットの期間を設定する

ご自身のライフスタイルや目標に合わせて期間を決めましょう。
 

⑥リバウンドしないために

リバウンドを回避するためには復食期間を設けましょう。
 

 

3.まとめ

 
まずは、置き換えるタイミングは夕食時!
そして置き換える内容はバランスのとりやすいスムージーや青汁を!
 
始めてみると簡単ですし、
ダイエットとしてはかなり成功しやすい方法です!!
 
ダイエットで一番良くないのは「何もしていないこと」です。
 
何もせずに痩せることはまずありません。
毎日出来なくても、例えば2日に1回とか3日に1回でも
置き換えダイエットの効果は出てきます。
 
3回置き換えたら1回好きなものを食べるとか、
食生活を楽しめるように工夫していきましょう!
 
慣れてきたら頻度を増やしたり、
置き換えをする曜日を決めたりするのもよいでしょう。
 
健康第一なので、無理なくご自身にあった方法を見つけてトライしてみましょう♪
 

この記事に付けられたタグ

ダイエット 食事
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