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生活習慣病を予防しよう!手遅れになる前に出来る2つのカンタン予防法

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Nov 14, 2017

Nov 14, 2017

生活習慣病を予防しよう!手遅れになる前に出来る2つのカンタン予防法

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生活習慣病って知っていますか?
 

生活習慣病は、日々の生活の積み重ねによって
引き起こされる病気の総称です。
 

ゆっくりと症状が進行して行くため、
全く自覚のないまま病気になっていることが怖いところです。
 

しかし、生活習慣病を予防することも出来るので
今回は予防の仕方や、どんな人がなりやすいのかをご紹介していきたいと思います!
 

 

1.まず、生活習慣病ってなんなの?

 

生活習慣病とは、食習慣、運動習慣、休養、喫煙、飲酒などの生活習慣
 
その発症・進行に関与する疾患群の事を指しています。
 

例えば….
 

食習慣:糖尿病、肥満、歯周病…
 
運動習慣:糖尿病、肥満、高血圧…
 
喫煙:循環器病、慢性気管支炎、歯周病…
 
飲酒:アルコール性肝疾患…

 
という日々の生活の一部が積み重なって生活習慣病に繋がるのです。
 

 
糖尿病患者は年々増加傾向にあり、現在では約2.050万人にもなるそうです。
 
これは、20歳以上の5人に1人にあたります。
糖尿病は失明や腎臓病の原因にもなりかねません。
 

 

 

2.こんな方は要注意!!生活習慣病チェックリスト!

 

□1日2食ですませることが多い
□週に3日以上お酒を飲んでいる
□食事の時間が不規則
□野菜をあまり食べない
□どちらかといえば、便秘がち
□満腹になるまで食べる
□脂っこいものが好き
□味付けは濃いものが好き
□魚と肉なら、肉が好き
□最近体重を測っていない

 


あなたは何個あてはまりますか?
 
日本人の2人に1人が
三大生活習慣病(ガン、心疾患、脳血管疾患)でなくなっています。
 
年間総死亡数約125万人のうち、
54%にあたる約68万人が三大生活習慣病で亡くなっています。
 
原因は
「野菜不足・飲酒・病原体・喫煙・遺伝・休養不足・有害物質・睡眠不足・ストレス・
脂っこい食べ物・加齢・糖分の摂りすぎ・塩分過剰・運動不足」
だそうです。
 
 
上のチェックリストで当てはまる項目が多い場合は、
要注意の可能性が高いです。
 
味の濃いものや、お肉はオイシイのでついつい食べちゃいがちですが、
その積み重ねが、あなたの将来の苦しみに繋がってしまう可能性があるわけです。
 

そこで、今回は出来る限りの
「予防の方法」をお伝えしていきます。
 

3.生活習慣病の予防方法

 

3−1.生活習慣病予防に、オメガ3系脂肪酸「DHA・EPA」に注目!!

 
生活習慣病の少ない、
グリーンランドの先住民の食生活から注目されたDHA・EPA
 

ともにオメガ3系脂肪酸で、青魚に多く含まれます。
 
生活習慣病の対策だけでなく、
物忘れや、眼の健康、アレルギーやストレスなど、
幅広い働きについて研究が進んでいます。
 
DHA・EPAはとても酸化しやすい成分なので、
抗酸化作用があるといわれているビタミンEを含む
かぼちゃやモロヘイヤなどの野菜と一緒に食べることをおススメします!
 

サプリメントで補給することも選択肢の1つですが、
ビタミンEのような抗酸化成分も配合されているものを選ぶことをおススメします!
 

3−2.有酸素運動を行う

 
あともう1つは有酸素運動です。
 
効果的な有酸素運動の為のポイントをお教え致します。
 

・ご自分のライフスタイルに合った、無理なくできる運動をしましょう。
 
・脂肪が燃焼されるには時間がかかります。出来れば20~30分継続して行いましょう。
 10分の有酸素運動を1日2回に分けても20分の運動と同じ効果が得られます。
 
・毎日やろうなんて頑張らないで、1日おき、2日おきでもいいです!
 ご自分のライフスタイルに合ったペースで行いましょう。
 大事なのは継続させることです。
 
・朝食前は空腹であるため脂肪が燃焼しやすいと言われています。
 ちょっと早起きして、運動してみませんか?
 
・脂肪燃焼には水分が必要です。
 水分をしっかり取りながら行いましょう。特に朝は身体が乾いた状態なので、
 水分が不足しています。水分補給が大切です。

 
といった予防方法があります。
是非、試してみてください!!
 

 

4.まとめ

 
良い生活習慣から、健康が育ちます。
 
良い土からは元気な木が育ち、栄養や水分が足りないと、
木は枯れてしまいます。
 
健康も同じです。適度な運動・睡眠が大切。
 
毎日の食事で不足しがちな、ビタミン、ミネラル、
そして食物繊維をバランスよく補給し、健康な体を手に入れましょう!!
 

 

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