BCAAって何？その効果と効果的な飲み方を紹介！
BCAAって聞いたことはあるけど何に良いのかいまいちわからない。
プロテインと何が違うの？
そう思っている方も多いと思います。
今回はBCAAについて詳しく説明していきます。
１．BCAAとは
まずBCAAとは何なのか。
BCAAとは、必須アミノ酸の中の
「バリン」
「ロイシン」
「イソロイシン」
の総称です。
専門的用語が多く難しいですが、
簡単に言うと必須アミノ酸の中でも
特に筋肉づくりに関わっている栄養素のことです。
２．BCAAの正しい摂り方
BCAAの摂取量の目安としては1回1,500～2,000mg程度。
激しい運動を行った後は3,600～4,000mg程度。
BCAAをたくさん摂ることは危険です。
消化できる分量を超えると腎臓や肝臓に大きな負担がかかり、
腎機能や肝機能障害を起こすリスクがあります。
３．まとめ
BCAAは筋肉づくりに大切な栄養素です。
BCAAを摂ることで筋肉を大きくしたり、
シェイプアップに効果があるので、運動後に摂取すると効果的です。
しかし、過剰摂取してしまいますと肝臓や腎臓に大きな負担がかかってしまうので、
摂取量には気をつけましょう。
また、吸収しやすい状態だけで摂取していると、
人間本来の食べ物からの消化～吸収というメカニズムが衰える可能性があるので、
しっかり普段の食事からも栄養を摂るように心がけましょう。