お腹をへこませたい・・・
お腹だけ出ててみっともない・・・
　
ポッコリお腹で悩んでいる人、沢山いるんじゃないでしょうか？
　
今回はそんなお悩みを解決すべく、
ポッコリお腹の原因と解決法を紹介しちゃいたいと思います！
　

　
ポッコリお腹の主な原因は
　

・筋肉の衰え
・姿勢が悪い
・便秘

　
などが挙げられます。
　
筋肉の衰えに関しては、
骨盤周りにある腸腰筋という筋肉を鍛えることで
解消できます。
　
デスクワークの方など同じ姿勢をキープするのが難しく、

背中を丸めてしまうことでこの腸腰筋が衰えてしまいます。

　
そして、姿勢が悪くなると体内の臓器が正常な位置から動いてしまい、

便秘に繋がります。



今回はポッコリお腹のお悩みを解決できる
とても簡単なメニューを教えちゃいます！
　

１）ベッドに仰向けになり膝を立てます。

２）鼻からゆっくり大きく空気を吸います。

　　もうこれ以上吸えない！という状態になるまでお腹いっぱいに吸います。

３）口からゆっくりと空気を吐き出します。

　　吸ったときの倍程度の時間をかけて吐き出します。
　　
　　腹筋を使ってお腹をへこませ、

　　もう吐き出すものはない～！という状態になるまで空気を出し切ります。

４）１～３を繰り返します。

慣れてきたら、
空気を吸う時にお腹を膨らましながら腰を浮かせ、

空気を吐く時にゆっくりと腰を下ろすと、より効果的です。
　

これならどんな面倒くさがり屋さんでも続けられそうですね（笑）
　
これでポッコリお腹を卒業しましょう！！