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クレアチンにはどんな効果があるのか?効果と、飲むべきタイミングについて

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Oct 28, 2017

Oct 28, 2017

クレアチンにはどんな効果があるのか?効果と、飲むべきタイミングについて

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クレアチンってなんですか?
 
筋トレを効率的にやろうとすると、様々なサプリメントの知識もついてきます。
プロテインはもちろんのこと、BACC、マルチビタミン剤など、様々な種類がありますが、
 
今回はサプリメントの一つ「クレアチン」について説明していこうと思います。
 

1.クレアチンの効果

 
強度の高いトレーニング時に
短時間で最大限のパフォーマンスを
発揮したい
シーンでおすすめです。
 
クレアチンは、プロアスリートはもちろんのこと、
趣味で運動を楽しんでいる人々にも使われています。
 

・身体能力・運動パフォーマンス向上
・筋肥大効果
・除脂肪体重増加
・脳の疲労軽減

 

などさまざまな効果が期待できるからです。
 

 

2.なぜ、クレアチンはこんなに効果があるのか?

 

クレアチン単体で、筋肉を作ることはできません。
 
では、なぜクレアチンを飲むと
 

・身体能力・運動パフォーマンス向上
・筋肥大効果
・除脂肪体重増加
・脳の疲労軽減

 
などの効果を得ることができるのか?
 

筋肥大を起こすためには筋トレ、
十分な栄養補給、休養のサイクルが大切です。
 

クレアチン単体では筋肉を作ることはできませんが、
 
クレアチンを飲むと、無酸素運動のエネルギーが
普通のトレーニングよりも効率的に供給されます。
 

言ってみれば、筋トレ活性剤のようなものです。
 

クレアチンの摂取により
最大強度の運動を積み重ねるトレーニングが可能となるため、
結果的に筋肥大を促進する効果を期待できるんです。
 

また筋肉内のクレアチンの貯蔵量が増加すると、
それを薄めようとするため、
結果として筋肉に含まれる水分量が多くなり、
除脂肪体重の増加がみられます
 
 

・エネルギー供給の効率化
・クレアチン貯蔵量増加→薄めようとして水分量増加→除脂肪体重の増加

 

 
この2つの要因によって様々な結果を得ることができるのです。
 

 

3.クレアチンのおすすめの摂取タイミング

 
クレアチンは食後とトレーニング終了後に飲むと良いでしょう。
 
プロテインには吸収をよくするために
糖質が配合されているものもあるので
一緒にシェイクして飲むのもおすすめです。
 

 

4.まとめ

 
クレアチンは身体的なパフォーマンス、
瞬発力や爆発的なパワー発揮を向上してくれる効果があります。
 
さらに強く、さらに上を目指してる方へ
オススメのサプリメントです。
 

クレアチンで高いパフォーマンスを手に入れましょう!
 

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