体幹って何なの？
体幹を鍛えると何にいいの？
　
ジムの会員様からもこういった質問は頂きます。
　
体幹とはそもそも何のことなのか？
そして、体幹を鍛えるとどんなメリットが得られるのか？

今回の記事では、そういったよくある疑問にお答えしていこうと思っています。
　

　
体幹とは文字通り「体の幹」のことであり、人の胴体部分のことを指します。
体幹の範囲には個人差があるんですが、通常は「体の芯の部分」ということは共通しています。
　

体幹を鍛えることには、
　

・姿勢を良くする
・便秘改善
・ポッコリお腹の改善

　
などの効果がああります。
　
ダイエットに効果的と勘違いしている人も多いですが、
実際ダイエットには大きな効果はありません。
　
※姿勢が良くなるため、見た目が細くなることはあります。
　

　
体幹トレーニングは特別な道具が必要ないので始めやすいです。
　

大きな動きや早い動きがないため、けがのリスクが少ないですし、
　
1日10分～30分程度
　
でできるので、時間のない方にもおすすめです。
　

　
基本的な体幹トレーニングについて説明していきます。
　

　
うつ伏せになり、肩の真下に肘がつくようにします。
その状態から体を浮かせ、つま先と両腕だけで体を支えて10秒間キープします。
　
この時、頭からお尻まで一直線になるように意識します。
　

　
仰向けの状態から肩の真下に肘をつけ、背中とお尻を床から浮かせます。
この状態を10秒間キープします。
この時、肩から足首までが一直線になるように意識します。
　

　
横向きに寝て、片方の肘を肩の真下につけ、
体の向きと垂直になるように床に腕をつけます。
　

その状態から体を床から離し、
片腕と足だけで10秒間キープします。
　

肩からくるぶしまで一直線になるように意識して、
頭が前に出たり後ろに下がったりしないように気をつけます。
　

逆向きでも同じことをやります。
　

　
これらをそれぞれ3セットずつ行いましょう。
また、慣れてきたら徐々に秒数を増やしていきましょう。
　

　
体幹と聞いてダイエットを連想する方もいらっしゃいますが、
ダイエットに大きな効果はありません。
　
しかし、ポッコリお腹などの場合は姿勢が悪いことがほとんどなので、
姿勢改善に重要な役割を果たす体幹を鍛えることで、痩せて見えることはあります。
　
また姿勢を良くすることで、臓器が正確な位置に戻り、便秘改善にも繋がります。
　

体幹トレーニングは、特別な道具を必要とせず、
けがのリスクも少ないためトレーニング初心者や高齢の方にもおすすめです。
　
また、時間もかけずに手軽に行えるので、
忙しい方でも続けられるというメリットがあります。
　
はじめのうちは無理せず自分のペースで体幹を鍛えて健康的な体を手に入れましょう！