体脂肪を1kg落とすのにどれくらいウォキーングすればいいのか？計算してみた
スーパーの精肉コーナーで肉1kgとはどれくらいか見てみましょう。
…これがお腹に付いていると思うと恐ろしいですね。
この体脂肪1kgを落とすにはどれくらいの時間がかかるのでしょうか。
１．1kgあたり7700キロカロリー！？
体脂肪を1kg落とすには7700キロカロリーの消費が必要になります。
例えば、ウォーキングを1分間に約3キロカロリーが消費されるのですが、
これをベースに計算してみましょう。
２．1か月、半月ウォーキングしたら何キロ痩せれる？
1日1時間のウォーキングで約180キロカロリー（3キロカロリー×60分）
それを1週間で1260キロカロリー消費できます。（180キロカロリー×7日）
食事を少し意識して、
1日に200カロリー、大体ご飯1杯弱ほどのカロリーを減らせば
1週間で1400キロカロリーのマイナスです。
合わせて約2700キロカロリーです。（1260+1400=2660キロカロリー）
これを1ヶ月、4.5週間で計算して約12150キロカロリーになります。
３．結論１か月で2kg弱、２週間で1kg弱！
つまり、無理のない範囲で食事を改善して、
1日1時間ウォーキングを続ければ
1ヶ月で約2kg弱、半月で1kg弱の減量
ができる訳ですね。
筋トレを取り入れることで基礎代謝を上げ、
カロリー消費の効率を上昇させることが出来ます。
ですので、ただウォーキングをするだけじゃなくて、
筋トレも一緒にやることをオススメします。
こちらのコラムで詳しく紹介しています。ぜひご覧下さい。
初めてジムへ行く人へ！効果的なダイエットに必要な正しい運動の流れを紹介
http://smartfit100.sakura.ne.jp/wordpress/columns/1216
それでは、良いダイエットライフを！