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体脂肪を1kg落とすのにどれくらいウォキーングすればいいのか?計算してみた

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Oct 23, 2017

Oct 23, 2017

体脂肪を1kg落とすのにどれくらいウォキーングすればいいのか?計算してみた

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スーパーの精肉コーナーで肉1kgとはどれくらいか見てみましょう。
 
…これがお腹に付いていると思うと恐ろしいですね。
 

この体脂肪1kgを落とすにはどれくらいの時間がかかるのでしょうか。
 

1.1kgあたり7700キロカロリー!?

 
体脂肪を1kg落とすには7700キロカロリーの消費が必要になります。
 
例えば、ウォーキングを1分間に約3キロカロリーが消費されるのですが、
これをベースに計算してみましょう。
 

2.1か月、半月ウォーキングしたら何キロ痩せれる?

 
1日1時間のウォーキングで約180キロカロリー(3キロカロリー×60分)
 
それを1週間で1260キロカロリー消費できます。(180キロカロリー×7日)
 

食事を少し意識して、
1日に200カロリー、大体ご飯1杯弱ほどのカロリーを減らせば
1週間で1400キロカロリーのマイナスです。
 
合わせて約2700キロカロリーです。(1260+1400=2660キロカロリー)
 

 
これを1ヶ月、4.5週間で計算して約12150キロカロリーになります。

 

 

3.結論1か月で2kg弱、2週間で1kg弱!

 

つまり、無理のない範囲で食事を改善して、
1日1時間ウォーキングを続ければ
1ヶ月で約2kg弱、半月で1kg弱の減量
ができる訳ですね。
 

筋トレを取り入れることで基礎代謝を上げ、
カロリー消費の効率を上昇させることが出来ます。
 
ですので、ただウォーキングをするだけじゃなくて、
筋トレも一緒にやることをオススメします。
 
こちらのコラムで詳しく紹介しています。ぜひご覧下さい。
 
初めてジムへ行く人へ!効果的なダイエットに必要な正しい運動の流れを紹介
http://smartfit100.sakura.ne.jp/wordpress/columns/1216
 

それでは、良いダイエットライフを!

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