初心者が陥りがちな「間違ったトレーニング」ワースト5と正しいやり方
「ジムに通い始めたけど、これで合っているのかな？」
そんな不安を感じながら、なんとなく自己流でトレーニングしていませんか？
実は、初心者ほどやる気が空回りしてしまい、逆効果なトレーニングをしてしまいがちです。
今回は、ジム初心者が特に陥りやすい「間違ったトレーニング」ワースト5と、その正しい考え方を解説します。
ワースト① やりすぎトレーニング
「毎日やれば早く結果が出るはず！」
そう思って、連日ハードなトレーニングをしてしまう方は少なくありません。
しかし、筋肉は休んでいる間に成長します。
やりすぎは疲労の蓄積やケガの原因になり、逆に成果が遠のいてしまいます。
正しい考え方
・週2〜3回からスタート
・同じ部位は連続して鍛えない
・“物足りない”くらいが継続のコツ
ワースト② 休憩不足・回復軽視
トレーニング中のインターバル（休憩）を取らずに、次々と種目をこなしていませんか？
休憩が短すぎると、フォームが崩れやすくなり、狙った筋肉に効かなくなります。
正しい考え方
・マシントレーニングは30〜90秒の休憩を意識
・疲れている日は無理せず休む
・睡眠もトレーニングの一部
ワースト③ マシンの設定ミス
シートの高さや可動域を合わさずに使ってしまうのも、初心者に多い失敗です。
設定が合っていないと
・効かせたい部位に効かない
・腰や膝に負担がかかる
といったリスクがあります。
正しい考え方
・体格に合わせて必ず設定を調整
・「どこに効かせるマシンか」を理解する
・不安な場合はスタッフに確認する
ワースト④ 重さだけを追い求める
「重い方が効いている気がする」と、無理に重量を上げてしまうのもNGです。
フォームが崩れた状態では、効果が半減するだけでなくケガのリスクも高まります。
正しい考え方
・正しいフォームで動かせる重さが基準
・反動を使わず、ゆっくり動かす
・軽めでも“効いている感覚”を大切に
ワースト⑤ 何となくメニューを組んでいる
その日の気分でマシンを選んでいませんか？
目的が曖昧だと、トレーニングの効果も見えにくくなります。
正しい考え方
・「痩せたい」「引き締めたい」など目的を明確に
・全身バランスよく鍛える
・定期的に内容を見直す
有人ジムだからこそできる「その場で修正」
独学トレーニングの最大の弱点は、
間違っていても気づけないことです。
スマートフィット100豊橋さとう店は有人ジムのため、
・マシン設定の間違い
・フォームのズレ
・やりすぎ・やらなさすぎ
をトレーナーがその場で修正できます。
さらに、無料パーソナルサポートでは
一人ひとりの目的や体力に合わせて
「正しいやり方」「無理のないペース」を丁寧にご案内しています。
まとめ
トレーニングは、
正しく行えば成果が出やすく、間違えると遠回りになります。
だからこそ、初心者のうちは
・見てもらえる環境
・相談できる人がいるジム
を選ぶことが、継続と成果への近道です。
スマートフィット100豊橋さとう店で、
「間違えないトレーニング」を一緒に始めてみませんか？