有酸素運動はダイエットに必要？筋トレとの正しい組み合わせ方｜高田馬場のジムが解説
はじめに：有酸素運動＝痩せる？その考え、見直すべきかも
「ダイエットといえばランニング！」というイメージが根強いですが、有酸素運動は万能ではありません。 脂肪燃焼には効果的でも、やりすぎると筋肉まで減ってしまい、かえって“痩せにくい体”になることも。
この記事では、有酸素運動の正しい取り入れ方と、筋トレとの効果的な組み合わせをスマートフィット100高田馬場店が解説します。
有酸素運動のメリット・デメリット
✅ メリット
- 脂肪燃焼効率が高く、ダイエットの初期に効果的
- 心肺機能の向上により、疲れにくくなる
- ストレス解消や睡眠の質アップにも貢献
⚠️ デメリット
- 長時間行うと筋肉分解が起きやすい（特に空腹時）
- 基礎代謝を上げる「筋肉」は増えない
- 続けないとすぐリバウンドするリスク
筋トレと組み合わせると最強になる理由
筋トレで筋肉を維持・増加させつつ、有酸素運動で脂肪を燃やすのがベストバランス。
筋トレ→有酸素の順番で行うことで、成長ホルモンの分泌が促進され、脂肪燃焼効果がさらに高まります。
例：スマートなトレーニング例（週2〜3回）
- ① 筋トレ：下半身・体幹を中心に20〜30分
- ② 有酸素：ランニングマシンやバイクで20分
有酸素運動の種類とジムでの取り入れ方
- トレッドミル（ランニングマシン）：初心者は傾斜ウォークから始めてもOK
- エアロバイク：膝に優しく、下半身強化にも
- クロストレーナー：全身運動で効率的にカロリー消費
スマートフィット100高田馬場店では、これらのマシンが24時間いつでも使えます。
スマートフィット100高田馬場店でのおすすめポイント
- 筋トレ＋有酸素の両方がバランスよくできる設備完備
- 無料パーソナルトレーニング全12回つきで運動プランの相談もOK
- 駅チカ＆24時間営業だから、自分のライフスタイルで通いやすい
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まとめ：ダイエット成功のカギは「筋トレ×有酸素」の組み合わせ！
有酸素運動だけでは足りない、筋トレだけでも偏る—— だからこそ、この2つをうまく組み合わせることが、効率よく、健康的に痩せる最短ルートです。
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