イエット中におすすめ！ジムで取り組むべき筋トレメニュー3選（男女別）
はじめに：筋トレで「痩せる体質」に変わる
ダイエットと聞くと有酸素運動をイメージする方も多いですが、実は筋トレこそ“痩せやすい体”をつくるための最短ルートです。 筋肉が増えることで基礎代謝が上がり、リバウンドしにくい体になります。
この記事では、スマートフィット100高田馬場店のトレーナーが推奨する「男女別おすすめ筋トレメニュー3選」を紹介します。
女性向け：引き締め＆美ボディに効くメニュー
① レッグプレス（脚・お尻）
- 下半身全体を効率的に鍛えられるマシン。
- ヒップアップ＆代謝アップに最適。
② アブドミナルクランチ（お腹）
- 腹直筋にダイレクトに効く腹筋マシン。
- ぽっこりお腹の解消に効果的。
③ ヒップアブダクション（お尻）
- 中臀筋を鍛えることで、丸みのある美尻に。
- 下半身のシルエット改善に貢献。
男性向け：代謝アップ＆引き締めに効くメニュー
① チェストプレス（胸）
- 大胸筋を鍛え、上半身に厚みを出す。
- 見た目の変化がわかりやすく、モチベーション維持に◎。
② ラットプルダウン（背中）
- 広背筋を中心に、背中全体を刺激。
- 姿勢改善や逆三角形シルエットに。
③ レッグプレス（脚）
- 大筋群を鍛えることで、全身の代謝がアップ。
- 下半身の安定感・スタミナ強化にも効果的。
共通ポイント：無理せず“正しいフォーム”がカギ
- 重さよりもまずフォーム重視。
- 週2〜3回を目安に、マシンの使い方を覚えながら継続するのがベスト。
- 「どの部位を使っているか」を意識しながら動かすことが大切。
スマートフィット100高田馬場店で安心スタート！
- 無料パーソナルトレーニング全12回つき：正しいフォームを丁寧にサポート。
- 初心者向けマシン完備：操作がわかりやすく、トレーニングしやすい。
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まとめ：筋トレで“痩せる体”をつくろう！
有酸素運動だけに頼らず、筋トレで基礎代謝を高めて効率よくダイエット！ スマートフィット100高田馬場店なら、初心者でも安心して筋トレを始められます。
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