【初心者向け】ジムで痩せたい人がまずやるべきこと5選｜高田馬場のジムが解説
はじめに：ジムで痩せるには「戦略」が必要です
「痩せたいけど、ジムで何をすればいいか分からない…」という初心者の方は多いのではないでしょうか？ ジムに通えば自動的に痩せるわけではなく、適切なトレーニング・食事・生活習慣の3つのバランスが必要です。
この記事では、ジム初心者が効率的にダイエットを進めるために、まずやるべき5つのステップをスマートフィット100高田馬場店がわかりやすく解説します。
ステップ①：目標体重よりも「体脂肪率」を意識する
ダイエット成功の鍵は、「体重」ではなく「体脂肪率」に注目すること。体重は水分や筋肉量でも増減しますが、脂肪は1kg落とすのに約7,200kcalが必要。
ジムに来たらまず「InBody」などで体組成をチェックし、体脂肪率の変化を指標にしましょう。
ステップ②：通う頻度は「週2〜3回」からスタート
初心者におすすめの頻度は週2〜3回。無理なく継続でき、筋肉痛の回復も見込めます。
スマートフィット100高田馬場店は24時間営業なので、自分の生活リズムに合わせて「朝活」や「夜トレ」など柔軟に通えます。
ステップ③：最初はマシン中心でOK！
いきなりフリーウエイトはハードルが高いもの。初心者はまずマシンで大きな筋肉（脚・背中・胸）を鍛え、代謝を上げるのが近道です。
当店では無料パーソナルトレーニング12回つき。正しいフォームで効率的に痩せるサポートが受けられます。
ステップ④：食事管理は“足し算”で考える
「食べない」ダイエットは逆効果。栄養不足で筋肉が減り、太りやすい体質に。
ポイントは、プロテイン・野菜・水分を“増やす”こと。間食をやめるより、まずは良質な栄養を足していく発想が大切です。
ステップ⑤：数字以外の“変化”を記録する
体重がすぐに減らなくても、体脂肪・見た目・体調の変化が起きている場合があります。
毎日記録することでモチベーション維持に繋がります。写真での記録や、筋肉痛の有無、睡眠の質なども立派な進捗です。
スマートフィット100高田馬場店なら初心者でも安心
- 全12回の無料パーソナルトレーニング：一人ひとりの目標に合わせた指導
- 駅チカ×24時間営業：生活に合わせて通いやすい
- 女性・シニアにも人気の清潔な施設
初心者の不安をゼロにして、理想の体へ導きます。
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まとめ：ダイエットは「知識×継続×サポート」がカギ
ジムで痩せたい初心者は、いきなり完璧を目指す必要はありません。小さな積み重ねが、やがて大きな変化になります。
スマートフィット100高田馬場店では、あなたのダイエットを全力でサポートします！