デスクワークの味方！オフィスでできる簡単ストレッチ
肩こり・腰痛に悩むあなたへ
長時間のデスクワークで肩こりや腰痛がつらい…そんな悩みを抱えていませんか？ 日本人の7割以上が感じていると言われる身体の不調。その多くは“動かないこと”による筋肉のこわばりや血行不良が原因です。
この記事では、オフィスでもすぐにできる簡単ストレッチと、根本改善のための運動習慣を身につける方法をご紹介します。
スマホ首・巻き肩・腰痛…そのまま放置すると危険
デスクワークやスマホ操作が続くと、以下のような姿勢の乱れが起こります：
- 巻き肩（肩が前に出る）
- スマホ首（頭が前傾し首に負担）
- 猫背（背骨が丸まってしまう）
これらは一時的な不調ではなく、放っておくと頭痛や腰痛、さらには自律神経の乱れにつながることも。
少しでも身体に違和感を感じたら、早めの対策が大切です。
オフィスでもできる！簡単ストレッチ3選
1. 肩・首リリースストレッチ
椅子に座ったまま背筋を伸ばし、片手で反対側の頭を軽く引っ張って横に倒します（左右30秒ずつ）。首筋〜肩にかけて心地よい伸びを感じましょう。
2. 背中スイストストレッチ
背筋を伸ばして椅子に浅く座り、上半身を右にねじって背もたれをつかみ10秒キープ。反対側も同様に。背中〜腰回りがほぐれます。
3. ふくらはぎ・足首ポンピング
かかとを床につけたまま、つま先を上下に30回動かす。足の血流を促し、むくみ対策に。
★すべて1〜2分で完了！こまめにやることが大切です。
なぜストレッチだけでは足りないのか？
ストレッチは一時的な緩和手段として非常に有効ですが、根本的な体の改善には筋肉を“使う”運動習慣が必要です。
- 筋力が弱い → 姿勢が崩れる → 痛みや疲労の原因に
- 体幹や背中の筋肉が弱い → 猫背・肩こり・腰痛の悪循環
定期的に身体を動かし、正しいフォームで筋肉を鍛えることで、デスクワークの不調は大きく改善されます。
スマートフィット100 高田馬場店なら解決できます
- 無料パーソナルトレーニング全12回：姿勢や筋力のクセをプロがチェックし、改善に導きます
- マシンの使い方やフォームも丁寧に指導：初心者でも安心
- 24時間営業・駅チカで仕事帰りにも立ち寄りやすい
- 女性にも人気の清潔＆明るい空間
運動初心者でも通いやすい環境が整っているから、無理なく継続できます。
まとめ：1分のストレッチ＋週2のジム習慣で体が変わる
オフィスでのこまめなストレッチで不調を防ぎ、ジムでの定期的な運動で根本改善。
「運動不足だけど何から始めていいかわからない…」 そんなあなたは、まずスマートフィット100高田馬場店の無料体験へ！
身体が変われば、仕事も生活ももっとラクになる。今日から始めてみませんか？