BCAA（Branched Chain Amino Acids）は、筋肉のエネルギー源となるバリン・ロイシン・イソロイシンの3つの必須アミノ酸のこと。筋分解の抑制や疲労軽減、筋肉の回復をサポートする役割があります。

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🕒 飲むタイミング別：BCAAのおすすめの摂取方法

💪 トレーニング前・中・後で飲むのが基本！

タイミング	目的	飲み方のポイント
トレーニング前（15～30分前）	筋肉分解の予防・集中力アップ	水またはスポーツドリンクに溶かして摂取
トレーニング中（ドリンクとして）	筋持久力の維持・疲労軽減	水に溶かしてちびちび飲むのがおすすめ
トレーニング後（30分以内）	回復促進・筋肉の修復サポート	プロテインと併用してもOK

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💡 飲み方のコツ

• 1回あたりの目安量：5〜10g
  ※体重や商品により異なるのでパッケージ記載をチェック
• 水にしっかり溶かす：粉末タイプは溶けにくい場合があるので、シェイカー使用がおすすめ。
• 空腹時に飲んでもOK：特に朝イチや断食中の軽い運動前などはBCAAだけで運動する人もいます。

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👀 よくある質問

Q：BCAAとプロテインはどっちを飲めばいいの？
👉目的によって使い分けがおすすめ。

• 運動中や筋分解を防ぎたい時 → BCAA
• 運動後の栄養補給・筋肥大を目指す時 → プロテイン

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✅ まとめ

• BCAAは運動前・中・後のいずれでも効果あり
• 水に溶かして少しずつ飲むのがおすすめ
• 筋肉の維持・疲労回復・集中力アップに役立つ