「体重は減らないのに、なんか引き締まってる…？」

→ それ、数字より“本当の成果”かも！

ダイエット中、体重が減らなくなって落ち込んでいませんか？
でも実は、引き締まり・姿勢改善・顔つきの変化など、見た目の変化は体重より先に表れることも多いんです。

そこでおすすめなのが、“見た目”の変化を記録していくノート習慣。

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✅ 見た目記録ノートとは？

「体重」ではなく、「見た目・感覚・写真」を定期的に記録していく専用ノートのこと。
ポイントは、“数字だけに振り回されない”視点を持つこと！

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✍ 見た目記録ノートに書くべき5つの項目

項目	内容
📅 日付	週に1回がベスト（毎日は変化がわかりにくい）
📷 写真	正面・横・後ろ（できれば同じ服・ポーズ）
👀 体の変化メモ	ウエストすっきり／脚のスキマ／顔がシュッと…など感覚ベースでOK
👕 サイズ感・服のゆとり	ジーンズがゆるくなった／ウエストに指が入る！など
💬 一言コメント	モチベが上がる言葉、自分への応援メッセージも◎

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📆 記録のペースは「週1回」でOK！

変化が実感しやすいペースは週1回。
以下の曜日に合わせてやると習慣化しやすいです👇

• ✅ 月曜：リセット習慣として
• ✅ 金曜：1週間の成果確認
• ✅ トレーニング日の朝：むくみの少ない状態で比較

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📷 写真を撮るときのポイント

• 毎回同じ場所・同じ服・同じ角度・同じポーズが◎
• 背景がスッキリした場所 or 全身が映る鏡の前
• 立ち姿だけでなく、座った時のお腹・横姿も意外と変化が出やすい！

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🎯 なぜ「見た目記録」が効果的なのか？

• ✅ 停滞期でも「変わってる実感」が持てる
• ✅ モチベーションが“体感”ベースで続く
• ✅ 数字だけのストレスから解放される
• ✅ 長期的に「痩せ方の傾向」もわかってくる

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🧠 実際にやっている人の声（一例）

「体重が減らなくても、写真を見比べると全然違ってて嬉しくなった！」
「昔の“ぽよっ”とした背中が今は引き締まってる！」
「ジーンズがずれ落ちるくらいになってて感動！」

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✅ まとめ：「痩せた」は体重よりも“見た目”が教えてくれる

数字が止まっても、鏡の中のあなたは確実に変わってる。
それに気づけるのが、「見た目記録ノート」の一番の価値です。

📌 あなたの“変化の物語”を1冊にまとめてみませんか？