ダイエットの敵「停滞期」って何？
「全然減らない…」それ、ちゃんと進んでます。
順調に減っていた体重が、急にピタッと止まる。
それがいわゆる“ダイエットの壁”、停滞期です。
体重が減らないと、「努力が無駄だったのかな…」と焦りがちですが、実はこれ、**体が“順調に変化している証拠”**なんです。
🧠 停滞期が起きる理由
体には「ホメオスタシス（恒常性）」という仕組みがあります。
これは、急激な変化から体を守ろうとする**“防御反応”**。
✅ 食事制限や運動でエネルギー不足になる
✅ 体が「飢餓状態かも？」と判断
✅ 消費エネルギーを減らして体重を維持しようとする
→ これが停滞期の正体です。
📆 停滞期はいつ起きる？どれくらい続く？
一般的に…
- ダイエット開始から2〜3週間後〜1ヶ月後あたりに起こりやすい
- 続く期間は約2週間〜長くて1ヶ月程度
※個人差あり。体脂肪の減少スピードや元の体型によって前後します。
🚨 やってはいけないNG対応
- 極端な食事制限をさらに強める（筋肉も落ちる）
- 焦って運動をやりすぎる（疲労・ストレス増）
- 途中でやめてしまう（ここを越えれば減り出すのに！）
→ 停滞期は「抜けるまで継続できるかどうか」が最大のカギ。
✅ 停滞期を乗り越える4つのポイント
① 「体重以外の変化」に注目する
- 見た目（顔・ウエスト）
- 服のサイズ
- 体脂肪率や筋肉量
→ 体重は横ばいでも、中身は確実に変化中！
② チートデイを取り入れる（低糖質ダイエット時など）
- 停滞が2週間以上続いている場合
- 一時的に「糖質・カロリー」を増やして代謝を回復させる方法
※自己流でやらず、頻度・量は調整必須！
③ 睡眠・ストレスを整える
- 睡眠不足は「食欲増進ホルモン」が増える
- ストレスも体の“ため込みモード”を助長！
→ 意外と、寝る・休むが最強の対策になることも◎
④ 筋トレ＋有酸素のバランス見直し
- 有酸素だけでなく、筋トレで代謝をキープすることが重要！
- 「いつも同じ運動」→強度や種目を変えてみるのも効果的
🌟 停滞期は「前進中の証」！
止まったのではなく、「変化に備えて体が調整している」だけ。
この時期を乗り越えられる人だけが、もう一段階先の自分にたどり着けます。
✅ まとめ：停滞期は“耐えるべき壁”ではなく“超えるべき通過点”
- 体は変化している途中、見た目にも注目しよう
- 食事・運動だけでなく「回復」や「ストレス対策」も大事
- 焦らず継続する人にこそ、次の成果が待っている！