2025.03.27

保護者・指導者のためのサポートチェックリスト

筋トレを「やらせていいのか？」と悩む保護者・指導者へ

最近は部活動やクラブチームでも筋トレを取り入れるケースが増えてきました。
でも同時に、「身長に影響しない？」「ケガしない？」と心配の声も。

結論から言うと——
正しい方法とサポート体制があれば、成長期の筋トレは“むしろプラス”になります。

では、親や指導者としてどんな視点で見守ればいいのでしょうか？
今回は「保護者・指導者向けチェックリスト」として、7つの重要ポイントをまとめました！

☑ 危険なフォームでやっていないか？
☑ 反動・勢いで動いていないか？

→ 姿勢や動きの癖は早期修正が重要です。最初の段階で指導を！

☑「〇kg上げる！」ばかりを目的にしていないか？
☑ 無理に高重量を使っていないか？

→ 成長期はフォーム習得＆自重トレが基本。重さより「正しく動く」を優先！

☑ 毎日やらせていないか？
☑ 週2〜3回に抑えられているか？

→ 成長期は回復力も重要。部活との兼ね合いも考え、「やりすぎ」には注意！

☑ 朝ごはんを食べているか？
☑ たんぱく質や炭水化物が不足していないか？

→ 成長に必要な栄養がなければ、トレーニング効果も伸びません！

☑ 22時〜7時の間にしっかり寝ているか？
☑ スマホやゲームの影響で寝不足になっていないか？

→ 睡眠中に成長ホルモンと筋肉の修復が起きます。環境整備も大切です。

☑ 親や指導者の期待が強すぎていないか？
☑ 本人の意思や楽しさがあるか？

→ 「やらされ感」はケガ・拒否反応・メンタル低下につながることも。本人の気持ち最優先で！

☑ 練習・勉強・遊びのバランスが取れているか？
☑ ちょっとした不調（疲労・姿勢・体調）に気づけているか？

→ 成長期の子どもは心も体も不安定な時期。トレーニングだけでなく、生活全体を“丸ごと見守る”意識を持ちましょう。

それは、「心身ともに安心してチャレンジできる環境づくり」。
正しい筋トレの知識と、無理をさせない声がけがあれば、子どもたちは自然と力を伸ばしていきます。