成長期に筋トレをすると身長が伸びない？
Q. 成長期に筋トレすると、身長が伸びなくなるって本当？
結論から言うと——**「正しい方法で行えば問題なし！」**です。
成長期の子どもや中高生にとって筋トレは、やり方次第で
✅ 身体能力の向上
✅ ケガの予防
✅ 姿勢改善や集中力アップ
など、たくさんのメリットがあります。
ではなぜ、「背が伸びなくなる」といった誤解が広まったのでしょうか？
📚 「身長が伸びない」と言われる理由と真実
❌ よくある誤解
「筋肉を鍛えると骨の成長板が閉じる」
「重いものを持つと背骨がつぶれる」
📌 これは、過去の過剰なトレーニングや誤った情報に基づいたもの。
現代では、多くの研究によって
👉 成長期でも正しく行えば“筋トレは安全”であることが証明されています。
✅ 成長期の筋トレで大切なこと
- 重さより「フォーム」と「回数重視」
→ 低〜中負荷で、正しい動きを身につけるのが最優先！ - 全身のバランスを鍛える
→ 腕や胸だけでなく、体幹・お尻・脚も含めてトレーニング！ - 成長に必要な「栄養」「睡眠」をセットで考える
→ 筋トレのしすぎやエネルギー不足は逆効果になることも - 頻度は週2〜3回がベスト
→ 部活やスポーツと組み合わせるなら「やりすぎない」ことが継続のカギ
🏋️♂️ 中高生におすすめの安全なトレーニング種目
- スクワット（自重）
- プランク・体幹トレ
- ランジ
- チューブトレーニング
- 軽めのマシン（フォーム指導がある場合）
- 自宅でできる腕立て伏せ・腹筋トレ
📝 ポイント：勢いやスピード任せではなく、ゆっくりとコントロールして行うこと！
🧠 親御さん・指導者に知ってほしいこと
- 成長期のトレーニングは「未来の土台づくり」
- 身長の伸びは、遺伝＋睡眠＋栄養＋姿勢＋運動バランスで決まる
- 怪我を防ぎ、フォームを習得するためにも指導者のサポートが重要！
✅ まとめ：成長期の筋トレは「やっていい」。ただし、やり方がカギ！
- 身長が止まるという心配は、正しい知識で解消できます！
- 筋トレは身体と心の成長をサポートする最高の手段
- 部活やスポーツと上手に組み合わせて、「強くてケガをしにくい体」を目指そう！